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跑步是一项大家都熟悉的运动。看来所有准备锻炼的朋友都是从跑步开始的。如果能长期坚持，跑步能给身体带来巨大的变化。很多明星也都有跑步的习惯。比如黄磊在最新一季的《向往的生活》中瘦了这么多，就是因为每天坚持跑步五公里。到了颜值巅峰。
跑步形式多样，场地灵活方便。基本上室内什么时候运动减肥，只要给我一条路，我就可以尽情奔跑。当然，室内跑步也是很多朋友的首选。不受天气影响，跑步时可以完全平静在自己的世界里。这也是难得的孤独时刻。
室外跑和室内跑各有什么好处？
户外跑步的好处：
空气清新，可以与大自然亲密接触。氧吧里的跑步路线沉浸在空气中。充满了冒险精神和难得的新鲜感。早晨跑步可以感受到早晨阳光的温暖，晚上跑步可以欣赏到一年四季美丽的日落。可以欣赏到不一样的风景。在春夏秋冬四个季节跑步，你的视野会开阔，美景一览无余，你的心情会变得更好，你的心也会变得更加开阔。你可以邀请你喜欢的人一起跑步，感受相互的理解。室内跑步的好处：
它完全不受天气的影响。您可以随时以平稳的节奏跑步。只需一首歌，你就可以完全沉浸在自己的世界里。跑步的速度、坡度甚至模式都可以随意调节。不需要刻意控制练习气氛。嗯，更容易开始运动，可以精确控制跑步时长和心率，燃烧脂肪效率更高。冬天不需要穿厚重的装备，更容易坚持跑步。我们还是希望能够更高效地减脂，让身体减肥变轻。
那么，户外跑和室内跑哪个更燃脂呢？
说到燃脂效率，两个核心因素其实是“时长”和“心率”。跑步场地和周围环境并不是那么重要。
“时长”至少半小时
一般来说，有氧运动的持续时间为30至45分钟最为合适。这段时间，身体素质好的人可以高效运动，充分消耗血液中的糖原，从而增强脂肪代谢。无论是在室外还是室内跑步，想要达到最佳的燃脂效率室内什么时候运动减肥，持续时间必须得到保证。
维持燃脂“心率”范围
以5和10的速度跑步半小时消耗的能量不同。除了跑步时长之外，跑步强度也是核心能耗指标。一般我们的燃脂心率范围是最大心率的65%到85%。跑步时心率保持在这个范围内，燃脂效率最高。
只要保证跑步时的心率范围和持续时间，就可以达到减脂的目的。当然，如果我们想在相同的时间内消耗更多的热量，最大限度地提高减肥效率，也有先进的跑步方法。
这些跑步方法都围绕着一个核心理论：HIIT（高强度间歇训练）。运用到跑步上，有以下两种跑步方法。
