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健身的男人都希望自己能练出饱满的胸肌，这样脱衣时才会更有魅力。不过，饱满的胸肌并不是人人都能练出来的。
男人的丰胸是没有意义的。饱满的胸肌男人瘦胸运动图，除了体脂率足够低之外，还需要科学的力量训练来虐胸，让你的胸肌会有拉筋的感觉。这样的胸肌是男性魅力的标志。
如果你身体肥胖，胸部脂肪较多，那么你首先要做的不是做胸部练习，而是通过有氧运动来减脂。只有体脂率降到18%以下，肌肉发达的身材才好看。
对于脂肪量高的人来说，如果通过力量训练来提高肌肉尺寸，身体就会变得像摔跤手一样肥胖、强壮。它们看起来很安全，但没有线条感。
力量训练虽然可以锻炼肌肉，提高身体的新陈代谢，但局部增肌方法的热量消耗有限，燃烧脂肪的效果不如有氧运动有效。
我们可以每天坚持跑步、游泳、打球等1小时的训练来降低体脂率。同时我们可以将其与胸部训练结合起来，强化胸部肌肉的大小。这样，当你减肥时，尤其是当体脂率下降到10%以下时，被拉丝的胸肌也会出现。将突出显示。
然而，很多人刚开始胸部训练时，发现每次训练结束后，胸部肌肉并不感觉酸痛，但手臂却疲惫不堪。那么，在训练胸肌的时候，怎样才能提高胸肌的力量，更快的练出胸肌线条呢？
1、要掌握动作男人瘦胸运动图，学会正确发力，减少其他肌群的借力，提高胸部的受力感。比如，训练卧推时，要注意沉肩、收紧肩胛骨、放慢动作，让胸肌准确发力。
2、注意加强臂力。当手臂肌肉太弱时，做胸部练习时，手臂首先会感到疲惫。为了提高手臂力量，我们通常需要加强一些弯举、手臂屈伸等动作来强化手臂肌肉。这样，我们在做胸部练习时，就能很快找到胸肌发力的感觉，减少手臂借力。
3、胸部肌肉由多个小肌群组成。胸部肌肉包括胸大肌、前锯肌和胸小肌。胸大肌分为上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌。训练 做的时候我们需要全方位的雕刻，这样出来的效果才会更加饱满、有型。
胸部训练的黄金动作离不开卧推。根据训练方法的不同，卧推分为哑铃卧推和杠铃卧推。根据角度不同又分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。卧推，不同的动作对胸部肌肉的训练侧重点不同。我们可以选择不同的动作进行训练。
4、训练胸肌的有效重量为10-15RM。例如，卧推时，选择10-15次达到力竭的重量。组间间隔时间在45-60秒之间，每个动作的频率为3-5组。就是这样。胸部肌肉不需要每天都训练。保持每三天一次的训练频率可以帮助您改善肌肉尺寸。
5、如果不去健身房锻炼，可以通过标准俯卧撑、窄握俯卧撑、单手俯卧撑、高五俯卧撑、砖石俯卧撑来锻炼胸肌—— ups等，也能起到一定的刺激作用。
