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转眼间，又到了下雪的季节。雪季是一年中相对寒冷的时期。当自然界的阴气转为正气时，人体的阳气也会隐藏在体内。冬耕已经到了最关键的时刻。本期《节气养生》记者邀请了中国中医科学院江苏分院、南京大学附属中西医结合医院中医科副主任王胜。中医、江苏省中医药研究院详细讲解大雪节气的养生及预防措施。病点。
中医认为，冬季是万物隐藏之时，养生必须顺应自然规律。日常生活中我们应该如何防寒保暖呢？王生解释说，冬季是阳气受损的季节。头为诸阳之会，心为阳中之阳。这两部分是阳气聚集之处，也是容易消散的地方。因此，冷空气的侵袭很容易引发心脑血管疾病。大雪季节，有时雨水较多，天气寒冷大雪养生，外出应戴帽子、围巾。同时，腹部和背部也需要保暖。当寒气从下袭来时，建议晚上泡脚，可以疏通全身经络，补充阳气。
冬藏是冬季养生的一个主要原则，主要包括精、气、神三个方面。 “藏精，护肾。肾为先天之本，先天经脉所会之处。”王生提醒，冬天尽量早睡晚起。早点睡觉可以给自己充电。藏气主要是储存阳气。冬季天气比较寒冷，早起很容易损伤阳气。尤其是喜欢运动的人，建议等到太阳出来、气温回升后再出去活动。另外，应补充体温，多吃温补食物。注意头、颈、手、脚的保暖。藏心的主要目的是让心保持平静、安静，少有欲望和要求，避免是非，调整心态，使心保持在安静、平静的状态。
从中医角度来看，如何预防心脑血管疾病？ “一方面要避免感冒、保暖，另一方面要控制血压、血糖，关注体重变化。体重增加可能是血压、血压升高的信号。”我们要做好高血压、高血糖、高尿酸等指标的监测。”监视器。 “此外，坚持戴口罩、勤洗手、勤通风，避免去人群聚集的地方。
俗话说，冬进补，春杀虎。盲目进补我们应该避免哪些误区？王胜提醒，寒冷的冬季，胃酸分泌比较高，适宜进补，但一定要注意温补的原则。对于脾胃来说，要补脾胃。这并不意味着食物越肉越好。一定要适合脾胃的个体差异。 “牛羊肉、坚果类都是具有温补作用的食物，但阴虚内热体质的人要少吃。一些高血压、糖尿病患者也要注意温补食物的副作用，因为这些食物容易引起血压、血糖、尿酸升高。”温补也要适量，而且要荤素搭配。另外，水果的补充也很重要。冬天如果感觉寒冷干燥，可以用萝卜、梨、银耳熬汤，可以润肺化痰。温补的同时，还应注意一些饮食禁忌，尽量避免吃生冷食物。
冬季如何科学合理地进行户外锻炼？王胜提醒，锻炼的时机一定要选好。早上太冷容易引起血管收缩，不利于血液循环，所以早上不要太早出门，等到太阳出来后再出门，出门时要戴手套、帽子等出去锻炼。其次，运动前不要空腹。最好喝一些温水或少吃粥等食物。第三，运动前要做好准备活动。不要运动太多。你可以选择慢跑或者球类运动，比如羽毛球、乒乓球等。老年人可以选择太极拳、八段锦、健身操等。运动时间方面，建议每周进行五天左右大雪养生，每次30分钟。
冬季，气候严寒，万物死亡。许多人在这个季节感到沮丧。有哪些方法可以放松人的情绪，使人身心愉悦？王胜表示，冬季养生最重要的是保持心态平和，避免极端情绪。冬季，中老年人更要注意保持乐观、心情平稳，不要为琐事而烦恼，也不要患得患失。遇到事情时，首先要控制自己的愤怒情绪，对自己的异常情绪有清醒的认识。这样的情绪造成的伤害可能会减少一半。可以用写作来缓解，可以多听音乐，也可以选择运动来改善心情，甚至可以通过多晒太阳来改善心情。当你工作累了的时候，可以吃一些坚果和巧克力。水果方面，可以吃一些苹果、榴莲，以增加多巴胺的分泌。
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新华日报·路口记者 王田 实习生王梦飞/文路丹丹/策划
