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健康时报
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四月不减肥，六月就惨了。随着夏季的到来，很多人都把锻炼提上了日程，开启了减肥模式。
适度的运动确实可以改变人体的代谢状态，增强免疫力，给人带来自信和快乐。
然而，知道何时锻炼很重要。清晨和晚上锻炼的效果是不同的。
早上锻炼和晚上锻炼效果不同
丹麦哥本哈根大学的科研团队2022年1月在《细胞代谢》杂志上发表文章通过小鼠实验发现，不同时间的运动会对组织代谢产生不同的影响。
据研究：
1、清晨锻炼，保持血糖稳定
清晨运动主要通过糖代谢途径供给能量。肝糖原储备比较丰富晨练做什么运动减肥，不易出现血糖大幅波动。可能更适合糖代谢紊乱的人，比如糖尿病、低血糖患者。
2.晚上运动燃烧脂肪
晚上的运动可以动员更多的脂肪分解，可能更适合减肥的人。但晚上运动时蛋白质分解比较剧烈，需要注意及时补充蛋白质营养素。 ①②
减肥要做到“二不要，三坚持”！
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支洁华于2022年4月19日在《人民日报健康特刊》发表文章，分享了“二不要、三坚持”的体重损失方法：
1、早上洗漱后不要立即吃早餐
早上洗漱后直接吃早餐是错误的。对于现在的上班族来说，每天早上时间都比较紧张，所以洗漱完之后，简单的吃几口早餐就开始上班了。
虽然养成吃早餐的习惯不失为一个好习惯，但如果在吃早餐前花五分钟喝点水，对健康和减肥更有帮助。
2.晚餐不要太晚，尽量在7点前吃
晚上不仅要早吃，还要少吃，尤其是减少主食的摄入。晚餐尽量吃一些新鲜水果和蔬菜，以控制糖的摄入量。一般建议晚餐时间保持在7点之前，因为这样可以给体内的食物有时间得到充分消耗，减少脂肪和热量在体内的积累，在一定程度上避免肥胖。
3、早上起床后适当拉伸
经过一夜的睡眠，早上起床时人们都处于僵硬的状态。因此，喝水后要休息10分钟，然后适当活动一下四肢，做一些轻柔的伸展运动。这样不仅可以活动筋骨，还可以促进体内的血液循环。加快肠胃蠕动，促进消化。
4、每天除工作时间外不要久坐，并进行适当的锻炼。
如今，大多数年轻人都处于久坐状态。如果长期保持这种状态，很容易造成脂肪堆积，导致肥胖。因此，想要减肥的朋友应该在闲暇时间进行适当的运动。
如果白天时间较少，可以选择晚饭后半小时或一小时进行适当的运动。如果每天晚饭后能运动40分钟，体重自然会悄然下降，因为这可以促进晚餐时消耗的热量消耗，避免积累。
5.晚饭后3小时需要睡觉
每晚需要在11点之前入睡，因为11点之后晨练做什么运动减肥，人体器官需要进入休息和自我修复的状态。如果熬夜的话，会影响脏器的休息和修复时间，从而对健康造成一定的威胁。
建议饭后3小时上床睡觉，因为晚餐时消耗的热量可以用完，可以避免能量积累而导致肥胖。但如果睡得太晚，体内的能量用完后，饥饿感就会再次出现。如果选择吃的话，就会导致肥胖。如果你选择不吃东西，饥饿会影响你的睡眠质量。 ③
本文综合自：
①Sato S，Dyar KA，Treebak JT，等。运动代谢图谱揭示了代谢稳态的时间依赖性特征。细胞代谢。 2022；34(2)：329-345.e8。 doi:10.1016/j.cmet.2021.12 .016
