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减肥是很多人都在谈论的话题。时不时地，亲戚或朋友会说他们想减肥。许多人通过不吃晚餐来减肥。有的人还增加了一些练习，比如跑步、弹力绳等，一开始就很有动力。过了一段时间，我发现我并没有改变，又回到了原来的生活方式。
不吃晚饭真的能减肥吗？
安徽一位女士想减肥。她一个月不吃晚饭，每天都锻炼身体，但还是没有减掉一斤。为此，她常常借酒浇愁，醉倒在路边。最终，警察说服了她，随后将她抓获。送回家。
为什么这位女士不吃晚饭却没有减掉一磅？因为不吃晚饭的人会按耐不住吃夜宵的冲动！
不说那些吃夜宵的人了。事实上，很多人即使不吃晚饭、不吃夜宵，仍然瘦不下来。这是为什么呢？
1.其他时间容易吃得更多
如果你不吃晚餐并禁食太久，你的血糖水平就会下降，第二天早上你会不知不觉地吃得更多。人体是非常聪明的。当你减少食物时，它会转化更多的脂肪并储存起来以备不时之需。该女子没有吃晚饭就剧烈运动，下午可能还吃了零食。
2、肌肉含量减少，基础代谢降低
如果长期不吃晚饭，可能容易出现营养不良不吃晚饭加运动一个月能瘦多少，身体新陈代谢降低，脂肪代谢受到影响，更容易发胖。在能量摄入不足的情况下，身体为了维持正常的生命功能，也会依靠分解肌肉。肌肉溶解得越多，新陈代谢就会越低，身体就会越来越胖，形成恶性循环。
3、影响睡眠质量
持久的饥饿会影响睡眠质量，减少瘦素分泌，并导致应激激素皮质醇产生麻烦，增加食欲和对高热量食物的渴望。很快，脂肪开始在腹部堆积。如果这种情况持续下去，肝脏中调节脂肪和葡萄糖分解的基因就会发生变化不吃晚饭加运动一个月能瘦多少，即使你吃得不多，你的体重也会增加。
既然不吃晚饭会对我们的身体造成这么大的影响，那么我们晚餐该如何吃得健康呢？
1、晚餐不宜迟
晚餐的最佳时间是18点左右。晚饭后四小时内不要睡觉！晚餐少吃，睡得好。具体吃多少要根据每个人的身体状况和个人需要而定，应该以自己不饿的感觉来衡量。晚餐不要吃得太饱，更不要吃得过饱。晚餐最好安排在晚上18:00左右，尽量不要超过晚上8:00。八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。另外，晚饭后四小时内不要上床睡觉，以便晚上吃的食物能够充分消化。
2、荤素搭配，以清淡为主
建议晚餐以清淡为主，避免过多脂肪。宜蒸、煮、炖、凉拌。最好不吃煎炸、甜食、过咸的食物，或尽量少吃，以免摄入过多的脂肪和能量。
主食：以谷类为主
蛋白质：豆制品或鱼、虾、家禽
蔬菜和水果：富含纤维和矿物质的绿叶蔬菜。少选择淀粉含量高的蔬菜。如果吃南瓜、胡萝卜等淀粉含量高的蔬菜，应适当减少主食的摄入量。如果吃水果，请选择甜的。酒精含量相对较低的水果。
3.慢慢咀嚼，吃到7分钟饱。
仔细、缓慢地咀嚼食物，不仅有利于食物消化，还能让你及时产生饱腹感，避免吃得过多，消耗过多的热量。
4、饭后适当运动
对于大多数人来说，肥胖的原因是脂肪过多而肌肉过少。单纯做有氧运动，由于肌肉太少，很难明显提高运动强度和消耗。力量训练可以帮助您增加肌肉和力量。当你的肌肉含量增加时，你的有氧训练的效率也会大大提高。因此，大家应该采用有氧+力量训练的方式，让自己的减肥更加高效。
减脂需要热量赤字，但一定要把握好尺度，不宜不吃晚饭。你可能无法减肥，但可能很容易发胖。健康减脂才是真理！确实，有些人通过不吃晚餐来减肥，但他们通过节食失去的大部分是水，而且很容易恢复。
