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最近有粉丝给我留言：小希，不吃晚饭真的能减肥吗？坚持一个月能瘦多少斤？
让我以我自己的经历来告诉你。我曾经不吃晚饭，一个月内减掉了 20 磅。我当时的体重大概是140，和我的身高相比，算是一个很大的体重了。
确实，不吃晚饭可以减肥，但是也要看实际的身体状况。有的人不吃晚饭就不觉得饿，有的人吃少了就饿得睡不着觉。
此外，一个月不吃晚餐能减掉多少体重，实际上取决于一天的总体热量摄入。如果你在早餐和午餐时摄入过多卡路里，你的整体减肥可能会更慢。如果你也控制早餐和午餐的话，当然减肥会更快。
我来说说我自己的做法：
1.全天吃得不多
当我超重时，这适合我。运动效果不好，或者根本不能运动。我体重超重，一动不动关节就会承受很大的压力。这时候我不吃晚饭，一整天也吃得不多。我减肥了。速度非常快。
早上6点30分左右，起床先喝一杯温水，然后准备早餐。其实很简单，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦吐司，一片生菜。
中午12点左右，一拳头米饭，一小盘水煮菜，就是焯水后，自己做酱。各种蔬菜、豆腐、豆腐皮、金针菇等均可焯水食用，酱汁中加入少许盐、生抽、香油、胡椒粉或辣椒粉拌匀。
下午4:30左右不吃晚饭加运动一个月能瘦多少，吃一个苹果或一根黄瓜。
晚上我停止进食或吃任何东西，并喝了很多水。我每天喝2000多毫升温水。
这样看来，这个方法虽然很饿，但是效果却是非常明显的。我在一个月内很快就减掉了20磅。
2、合理安排早餐和午餐
事实上，上述方法并没有持续多久。我很快调整了自己的饮食习惯，吃的食物更加多样化。毕竟之前的事情太简单了。我每天保证肉类、主食、蔬菜等的摄入，做到营养均衡。同时，要控制一定的量。
这里重点说一下我吃的肉类和主食的根本变化。
常吃的肉类有牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉等，且以原味烹制为主。例如，鱼是清蒸而不是红烧，虾是煮并沾酱。 ，而不是吃油焖的食物，这样可以获得优质蛋白质，满足身体的营养需求，同时避免脂肪摄入过多而导致体重增加。
主食方面，我们常吃糙米、黑米、燕麦、玉米、小米等粗粮，放弃精制主食，用糙米代替白米。这样就获得了人体所需的碳水化合物，同时饱腹感强，而且不会增加体重。
还有一个就是控制用量。即使吃不增肥的食材，仍然需要控制一定的量。
我的食谱示例如下：
早餐：燕麦片1杯+煮鸡蛋1个+半个蒸玉米+3-4个烫西兰花
午餐：青椒炸鸡胸肉1小份+金针菇番茄汤1碗+糙米1碗
下午4点左右不吃晚饭加运动一个月能瘦多少，吃一些水果和一些干果。
另外，我适当增加了一些运动，晚上散步一个小时或者快走、慢跑40分钟左右。
就这样，我瘦了大约10斤。虽然速度不快，但是我可以坚持很长时间。
总之，我的经验是，如果不吃晚餐，减肥效果还是很明显的。当然，有些朋友一下子不吃就受不了了，那么可以从不吃主食、不吃肉开始，只吃蔬菜。早点吃饭，保证睡前4小时停止进食也很有效！
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