健康
浙江24小时-钱江晚报记者 杨茜 通讯员 周俊波
杭州虽然没有下雪，但已经到了“大雪”季节。
“大雪”是冬季的第三个节气。元代吴程所著的《月令七十二时集》中说：“十一月节，大繁盛，此时雪花盛开。”我国古老的北方，此时正下着大雪。然而，由于近几十年来气候变暖，“大雪”期间，我国大部分地区很少能看到大雪。
即便如此，中医认为，此时正是阴气最盛的时期，人体的生理功能和食欲都会发生变化。因此，需要通过调整饮食、精心起居、适宜温寒等综合保养来达到强身健体的目的。
防寒保暖是第一要务
大雪季节要注意防范风寒邪气的侵袭。除了头部和脚部的保暖外，我们还应该保护胸部、腹部和关节。因为胸寒易损伤体内阳气，引发心脏病；而腹部受寒则容易引起胃肠道疾病。除胸腹部外，颈肩腰腿也是容易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受风寒后，肌肉容易出现痉挛、疼痛大雪养生，甚至可能累及背部；腰为肾之府，肾为人体先天之本。寒冷刺激腰部，容易引起局部血管收缩，血流减慢，引起腰部疼痛；如果腿部受凉，腿部肌肉就容易收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。
因此，大雪期间要特别注意上述部位的保暖。除了穿一些防寒的衣服和帽子外，还应该戴上围巾来保护脖子和肩膀。如有必要，应佩戴护膝以保护双腿。
日常生活中，一定要早睡晚起，睡好“午睡”
这时，动物们开始冬眠，不冬眠的也躲在洞里出不来。因此，人们也应该遵循自然规律，早睡晚起等待太阳。让阳气蓄积起来，等待来年春天的到来。这就是“养宝”、“服务生命”之道。
好好地“午睡”一下。除了保证夜间睡眠外，午饭后可以适当小睡，但睡觉时要避免着凉。白天多晒太阳，有利于阳气的生长。
大雪季节吃“三雪”
“三雪”是指雪莲藕、雪菜、雪梨。雪莲藕是莲藕的一种。因其“色洁如雪”而得名。生吃，可辅助治疗肺结核、咯血、淋病、鼻衄等疾病。煮熟食用大雪养生，具有健脾开胃、止泻固精的功效。雪莲藕的性味性温、味甘、辛，含有胡萝卜素和大量的膳食纤维，可以预防和治疗便秘，特别适合老年人和习惯性便秘的人食用。雪梨具有生津润燥、清热化痰的功效。雪梨原产河北，用于润燥化痰。 ，具有很高的药用价值，是制作“雪梨膏”的好材料。
食补：多吃温补食物，如羊肉、牛肉等肉类，以及补肾食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，还应多吃黑色素。黑木耳、黑芝麻、黑豆等食物，不仅能补肾气，还能御寒、润肺、生津。
药补：尤其是老年人或体质虚弱的人，在服用膳食补充剂的同时，还可以使用一些药补。雪节气常用的补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可与肉类一起制成药膳。药补必须讲究个体、时间、地点，才能真正达到养生的目的。
运动前热身
大雪季节，可以选择运动幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，运动前一定要做好热身活动。由于大雪天气寒冷，人体各器官系统发生保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘性增加，关节活动范围减小，身体容易出现僵硬、困难的情况。在伸展运动中。如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，大雪天运动时，尤其是户外运动时，首先应做好充分的热身活动。
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