母婴
胎儿的生长发育是一个非常迅速的过程。婴儿需要在母亲体内生活280天。婴儿出生时的重量一般是受精卵的近10亿倍。怀孕期间的营养对于胎儿的生长至关重要。准妈妈的营养状况会直接影响胎儿的体重、身长和大脑发育。
叶酸
建议补充时期：备孕期或怀孕初期。
缺乏可能导致： 胎儿神经管缺陷的风险。
叶酸最丰富的食物有：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
叶酸在细胞增殖、组织分化以及身体生长发育中发挥着重要作用。叶酸在人体内不能合成，只能从食物中摄取。怀孕期间母亲的生理变化和胎儿的生长发育导致对叶酸的需求增加。
建议适当摄入叶酸：备孕期间0.4毫克/天。如果到了怀孕早期（怀孕后的前三个月），就需要增加。根据2013年修订版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的适宜摄入量为0.6毫克/天，哺乳期为0.55毫克/天。最大耐受摄入量为1毫克/天，因此服用过多是不够的。
钙
建议补充时期：怀孕中后期。
缺乏可能会产生以下后果：
孕妇骨质疏松症会增加妊娠高血压的风险孕妇营养品，并影响婴儿骨骼和牙齿的发育。
富含钙的食物包括：
牛奶、乳制品；豆类及豆制品；海鲜;鸡蛋；某些蔬菜；一些水果和干果等。
怀孕期间缺钙会导致母体骨质疏松，增加佝偻病和妊娠高血压综合征的发病率，并影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母体内28周后迅速成长。钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，因此妊娠后期所需的钙含量也急剧增加。
孕早期推荐适宜摄入量为800毫克/天，孕中、孕晚期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000毫克/天，最大耐受摄入量为2000毫克/天。钙摄入过多可能会导致孕妇便秘，还可能影响磷等其他营养素的吸收。
铁
建议补充时期：整个怀孕期间。
缺乏可能会产生以下后果：
缺铁性贫血会影响胎儿智力。
富含铁的食物包括：
瘦肉、动物肝脏和血液、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食品中铁的吸收利用率是植物性食品中铁的3倍。因此，如果想补充铁质孕妇营养品，一般推荐富含铁质的动物性食品。
孕妇对铁的生理需求量是月经期间的三倍，并且随着妊娠的进展而增加。在妊娠中期和晚期，需要30毫克/天的元素铁。一旦铁储备耗尽，仅通过食物很难补充足够的铁，通常需要补充铁。口服铁补充剂有效、廉价且安全。
锌
建议补充期：备孕或怀孕初期。
缺乏可能导致胎儿神经畸形、早产或流产。
富含锌的食物有：牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红蛤等，其中以牡蛎含量尤其丰富。
准妈妈如果缺乏锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不全。缺锌会导致孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。
维生素A
建议补充时期：怀孕初期。
缺乏的可能后果：母亲维生素 A 缺乏与早产、宫内发育迟缓和低出生体重有关。
富含维生素A的食物包括：橙色和绿色蔬菜和水果。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
胎儿的整个发育过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供给。
维生素D
建议补充时期：怀孕中后期。
缺乏可能会产生以下后果：
阻碍钙吸收，影响胎儿骨骼发育。
富含维生素D的食物有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。此外，日光浴也可产生VD。孕妈妈可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。
维生素 D 对于胎儿骨骼发育至关重要。母亲缺乏维生素 D 可导致儿童颅面软化、骨质流失和佝偻病。由于维生素D缺乏在怀孕期间很常见，因此建议高危孕妇（素食者、深色皮肤的人和很少接触阳光的人）在怀孕期间继续补充维生素D。妊娠期和哺乳期维生素D的推荐适宜摄入量为10微克/天，最大耐受摄入量为50微克/天。
DHA
建议补充时期：怀孕中后期。
缺乏可能会产生后果：影响胎儿神经或视网膜发育。
富含DHA的食物包括：
1、配方奶粉。是指添加了DHA的配方奶粉。
2.鱼。 DHA含量较高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等，每100克鱼的DHA含量可达1000以上毫克。对于某种鱼来说，DHA含量高的部分首先是眼窝脂肪，其次是鱼油。
3、干果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸在人体内可转化为DHA。
4.藻类。
DHA是一种促进大脑发育的必需脂肪酸。它是构成大脑皮层神经细胞的重要物质，是形成视网膜的物质基础。它可以促进大脑发育，提高记忆力。维持体内适当的 DHA 水平有助于改善妊娠结局以及早期婴儿的神经和视觉功能发育。
怀孕期间补充DHA并不是硬性规定，这取决于经济状况和饮食习惯。如果日常饮食能够满足每天补充DHA，就不需要额外补充。
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结尾
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