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1. 开始轻断食之前断食运动减肥，计算您身体的BMI指数。
BMI是指身体质量指数。算法是将身高（米）平方，然后将平方值除以体重（公斤），得到平方值。一般来说，健康人的数值会在18到22之间。如果超过，就可以计划健身了。即使你的体重正常，你仍然可以从轻断食饮食中获得调节内分泌、情绪和免疫力等健康益处。你一定会感到惊讶。
简而言之，计算您的体重指数，并在开始轻断食后每周重新测量一次。如果你有计划，你就不会失败。
2.带上一个朋友一起斋戒。
成功禁食不需要任何装备，但一个能够鼓励你的好朋友或许就是法宝。迈克尔·莫斯利博士建议，如果最好的朋友、恋人或夫妻能够一起禁食，效果会加倍。
3. 轻断食日的特殊膳食必须提前准备。
每周有两天轻断食，您需要将食物摄入量减少到平时的四分之一，并且不吃午餐。因此，最好提前一天准备好轻断食日的食材。例如，在轻断食日，早餐吃一片全麦吐司和两个煮鸡蛋，晚餐吃一份清淡的蔬菜沙拉和柑橘。这是一个很好的选择！
4.检查食品标签！
轻断食饮食非常放松，也很容易坚持，甚至可以让你在轻断食期间偶尔吃点零食。但注意食品标签上的卡路里含量是你不能跳过的一步。仔细计算食物的热量。如果吃零食，应计入轻断食日的总热量中（轻断食日的热量摄入值约为500至600卡路里）。友情提醒：一杯拿铁含有250卡路里热量。
5. 进食前稍等片刻。
轻断食当天，如果你很饿，迫不及待想吃东西怎么办？ Michael Mosley 博士建议我们，如果你饿了，就忍住 10 分钟。只需10分钟，然后就可以吃饭了。通常你会发现仅仅5分钟后你就不再饿了。吃到你满意为止，但不要吃饱。因为饱腹感是一种心理欲望，你会无休止地要求它。
6. 轻断食当天保持忙碌。
两餐之间，应该找点事情做。充实你的日子，而不是填满你的胃。做你想做的事，把注意力从食物上转移开，你很快就能享受到轻断食的美妙乐趣。
7、尝试“从两点到两点”的轻断食模式。
不要刻板地认为轻断食的日子是从 0:00 到 24:00。平日可以悠闲地吃午餐，下午2点开始禁食，晚餐开始第一顿禁食，第二天早上吃早餐，不吃午餐。第二天晚上又恢复了平常的饮食。这会让你更容易。
8. 不要回避你最喜欢的食物。
在轻断食期间，你越不愿意去想你平时最喜欢的食物，你就越容易感到饥饿。请记住，轻断食的初衷是让你回归自然，重新思考你的饮食。食物是我们的朋友，而不是我们的敌人。
9、多喝水。
轻断食期间一定要喝大量的水。红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。然而，最好的饮料始终是水。喝水还可以帮助您发现断食运动减肥，当您认为自己饿了时，实际上只是渴了。
10.不要因为体重没有每天下降而放弃自己。
不要以为轻断食会让你每天都减肥。大多数每天减肥的减肥方法都对身心有害。正常的减肥需要一个过程，请耐心等待身体的变化。请记住，轻断食不仅是为了减肥，而且是为了突然减肥。最重要的是它的保健功能和净化精神的作用。
11. 如果感觉不对劲，请立即停止。
轻断食法最大的特点就是灵活、宽容。如果你今天感觉不好，就不要坚持。明天你也可以轻断食。没有人愿意为了减肥而整天过着灰色的生活，去玩吧！
12. 祝贺自己。
为你完成的每一个轻断食日表扬自己！
轻断食最重要的是轻断食食谱。这个菜谱的要求其实很简单，没有什么噱头。虽然只是一小部分，但是营养却很丰富。只要保证碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素充足，并在合理膳食搭配的基础上，下定决心减少摄入量（至正常三餐的四分之一，然后分成早晚两餐，白天留出时间）（禁食12小时），一切都会好起来的。
烹饪美味的空腹饭菜非常简单。请遵循这些禁食烹饪技巧，立即开始享受禁食带来的减肥奇迹。
1、多吃绿叶蔬菜。
轻断食食谱中的明星是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜脂肪含量低，营养丰富。简单的蒸蔬菜是轻断食的首选。
2.水果和蔬菜生吃还是煮熟吃对于减肥很重要。
有些蔬菜含有的维生素需要煮熟才能吸收，如胡萝卜、菠菜、蘑菇、芦笋、卷心菜、青椒等。富含纤维的蔬菜，如生菜，如果洗干净生吃效果很好。
3、轻断食应该是低脂，但不是无脂！
永远不要拒绝所有的脂肪和油。脂肪是烹饪和身体营养的关键，任何鼓吹零脂肪减肥的方法都是对身体有害的。正确的做法是在炒菜时喷上一层薄薄的植物油。
4.使用柠檬汁。
柠檬汁中的柠檬酸和其他酸可以帮助菜肴更好地吸收，所以烹饪时不妨挤一点调味料。
5.使用不粘锅进行烹饪。
不粘锅的优点是用很少的油就可以做饭。如果盘子粘在底部，请加水而不是添加更多的油。
6. 在计算卡路里之前先将原料洗净。
不建议女生买完食材后去计算卡路里。由于原料加工后重量会变轻，所以应在加工后计算。虽然这是禁食，但一味少吃是错误的。请记住，我们正在“轻度”禁食。
7. 不要拒绝乳制品。
近年来，对于乳制品的批评颇多，不少人认为乳制品是致癌和衰老的罪魁祸首。然而研究发现，没有数据证明乳制品有害。适当摄入乳制品并不像宣传的那么可怕，也不必为了减肥而害怕乳制品。不过，选择低脂牛奶是正确的。
8、避免碳水化合物含量高的主食。
米饭、面条。轻断食期间最好不要吃面包和土豆。你可以选择糙米、大豆、扁豆、燕麦片和富含纤维的蔬菜。
9、轻断食日也必须吃主食。
虽然我们说要避免高碳水化合物，但我们绝对不能不吃主食。不吃主食的减肥方法会非常有效，但你会因为违反自然饮食规则而付出健康代价。轻断食要求您首先保持健康。
10、烹饪方式多样。
辣椒、醋、柠檬、香草、大蒜、咖喱粉，这些辛辣的调味料几乎没有热量，却能为清淡的空腹食物增添更多风味。美味的食物也是减肥的一大动力。
11、蛋白质要充足。
豆类、坚果和瘦肉都是很好的蛋白质。蛋白质可以保持身体饱足感，提供充足的营养。
12、多喝汤。
如果你真的很饿，可以尝试喝汤和勾芡蔬菜，这比直接吃水煮蔬菜更能让你有饱腹感。
13.可以吃点甜的东西。
如果你觉得禁食太困难，但又不能吃糖果之类的甜食，你可以尝试使用甜味剂代替。例如，咀嚼无糖口香糖。
