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夏天到了，小K听说身边很多人都开始减肥或者塑身了。身材管理似乎是本赛季永恒的话题。
然而，在急于减肥之前，你真的了解自己的身体吗？网上流行的减肥方法那么多，哪些是科学有效的呢？哪一款适合您？
今天小K想和大家聊聊8个常见的减肥事实，以及10种值得尝试的流行减肥方法。
通过减少碳水化合物的摄入可以快速减肥吗？
确实，完全减少碳水化合物可以导致非常快速的减肥，但这绝不是科学的减脂。
因为此时你的身体比平常失去更多的水分。糖原为我们的身体提供大量能量。糖原的消耗是为了提供白天日常活动所需的能量。当糖原的摄入突然停止时，身体仍然需要一些燃料来提供动力。这时，身体就会分解肌肉组织，并将其作为能量来制造自身。糖原是另一种分解状态，对于减脂来说绝不是一件好事。
根据尼克·图米内洛（Nick Tumminello）的《减脂力量训练圣经》，糖原可以储存超过自身体重两倍的水分。因此，那些完全不摄入碳水化合物并看到体重秤上的数字减少的人很可能是水重量减少，而不是我们实际上想要减掉的脂肪。
需要运动30分钟以上才能减脂吗？
不一定，我们所做的每一次运动，无论时间长短，都会有减脂效果。
有理论说，只有运动超过30分钟才开始燃烧热量、消耗脂肪。当然，运动时间越长，脂肪燃烧的效率就越高。对于没有时间和精力长时间锻炼的人来说，每天进行短期训练，慢跑10分钟、转呼拉圈半小时等，只要每天有规律地坚持，就可以达到减肥的效果。
禁食有氧训练结合低碳水化合物饮食是否更有效？
禁食有氧训练和低碳水化合物饮食都是健康的减肥方法，但将它们结合起来可能会产生有害影响。
《本能减脂》一书介绍了空腹有氧训练、加速脂肪分解、燃烧多余脂肪等好处，对于减脂都非常有效。
在禁食状态下，胰岛素水平相对较低。由于碳水化合物摄入不足，身体会动员更多的脂肪来提供运动所需的能量。因此，不适合低碳水化合物饮食的人。空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧，还会加速肌肉消耗。如果你在空腹有氧训练中失去太多肌肉，会对减脂产生不利影响。
空腹有氧训练不适合健康状况不佳的人，尤其是低血糖的人。在不健康的状态下进行空腹有氧训练，只会危害健康，没有任何好处！
晚餐只吃蔬菜沙拉是不是减肥效果更好？
《知乎周刊·吃什么减脂》提到，光吃蔬菜不吃沙拉是很健康的，但沙拉往往脂肪含量最高。市场上最常见的沙拉酱的含量表均标明脂肪NRV%。该指数为127%。如果超过100%，就超过了每日健康摄入水平。建议健康的中青年男性每天摄入脂肪不超过75克，女性更少。不过，这袋沙拉酱的脂肪含量高达76g，可以说很容易超标。
因此，晚餐只吃一些水果和蔬菜，结合科学的运动，可以达到减肥的效果。但不建议在蔬菜上放沙拉酱。
感觉瑜伽运动量并不多。
能起到减脂的作用吗？
无论哪种健身方法，最重要的是科学并坚持。瑜伽是一种静态有氧训练。看似运动量很小，但实际上在训练过程中充分调动了身体的各个部位。
《天天瑜伽：减脂瘦身》一书中提到，在练习瑜伽的过程中，通过扭转、挤压身体，可以有效按摩腹部器官，刺激内分泌腺，从而促进肠道蠕动，调节内分泌，加速脂肪消耗。
同时，瑜伽中的很多动作都有助于调节呼吸。瑜伽的腹式呼吸可以有效控制大脑的进食中枢，防止我们暴饮暴食，帮助练习者形成健康的饮食模式。因此，瑜伽这种运动形式，不仅可以单纯通过运动来减脂，还可以通过调节生理功能达到良好的减脂效果。
低血糖指数的食物健康吗？
血糖生成指数最初是为了快速、轻松地测量您食用各种含碳水化合物的食物后血液中葡萄糖升高的速度而开发的。升糖指数低的食物确实是健康的，但是从人体的摄入量以及摄入后身体的反应来看，一定要注意辅食的搭配。
《力量训练减肥圣经》讲述了我们中有多少人被告知应该吃血糖指数较低的食物。但可能没有人告诉过您，血糖指数仅适用于您所吃的食物独立消化的情况。换句话说，如果你吃蓝莓等水果，你就可以通过蓝莓来增加胰岛素的产生。然而，如果您将蓝莓与一些干酪一起食用，由于干酪中的蛋白质，您的胰岛素产量可能不会增加那么多。因此，如果您要吃水果，请搭配一些蛋白质。单独消化淀粉蛋白也会导致胰岛素激增。
晚餐吃水果能有效减脂吗？
用蔬菜水果代替晚餐确实有一定的减脂瘦身的作用，但是对于水果营养的吸收来说，早上吃水果更有利于营养的摄入。由于水果是比较容易腐烂的食物，并且含有大量的糖分，吃糖对人体来说是有“压力”的。早上或早上吃水果，可以让身体有一整天的时间充分分解糖分，吸收营养。
晚餐可以吃一些蔬菜。粗纤维本身有助于人体消化吸收，所以晚上吃不会给身体带来太大的压力。
饥饿是减脂的表现吗？
不，吃得足够多和减肥之间并不冲突。
每天给人带来满足感的食物，往往并不能让人产生饱腹感。最重要的是卡路里值。通常，即使您消耗了 3,000 卡路里的这些食物运动减肥方法，您仍然会感到饥饿。想要减脂的人想要追求的是消耗1000卡路里但仍然感到很饿。饱饱的状态。不过，我们也要注意每天的摄入量不要低于600卡路里，因为卡路里摄入量过低会向身体发出信号，表明我们的身体处于死亡状态。正常情况下，热量应该保持在800-1200卡路里之间。因此，饥饿并不是减脂的标志。正常的摄入和科学的运动可以达到减脂的效果。
介绍完以上8个关于减肥的冷知识，你是不是有了新的认识和想法呢？接下来，小K将为大家介绍10种流行又有趣的减肥方法。
轻断食法
首先需要说明的是，轻断食法和绝食法（那种20多天什么都不吃只喝水或者每天吃一个苹果的那种）没有什么区别，所以不要厌恶这种方法。轻断食减肥法不仅有足够的科学证据，非常有说服力，而且还得到了医学界的积极评价。也是小红书上流行的减肥方法。而且，不言而喻，禁食是一场席卷全球的减肥革命。
轻断食法是在一周内选择两组断食日，在断食日仅消耗500至600卡路里的减肥方法。但关于如何操作、如何吃、吃什么、吃多少的具体说明，请阅读迈克尔·莫斯利和咪咪·斯宾塞所著的《轻断食：席卷世界的瘦身革命》。按照书上的方法，坚持下去，相信你一定会减肥成功的。
看电视可以减肥
相信很多人一定是因为边看电视边吃零食而发胖的。然而，看电视是一种很好的放松方式，你总是可以完全放弃它，对吗？因此，你可以充分利用看电视的时间来减肥。通过娱乐放松来达到减肥的目的，不是很美味吗？
您可以在看电视时进行以下两种更好的减肥运动：
(1)沙发俯卧撑
主要攻击部位：胸部、手臂和下腹部
实践：
靠在沙发一侧，呈俯卧撑姿势，手掌放在肩膀下方，双腿伸直，双脚着地，距离大约一臂宽度。背部保持挺直运动减肥方法，收紧小腹，弯曲肘部放低身体，胸部靠向沙发。伸直双臂，将身体向上推。重复15次。
(2) 传递遥控器
主要锻炼部位：下腹部、腰部两侧肌肉
实践：
面朝上躺在地上，弯曲膝盖，收紧小腹，右手握住遥控器。将左膝弯曲90度，抬起右腿并伸直。抬起上半身，身体向左扭转，右手环绕左腿。将遥控器从右手传到左手，慢慢降低身体。身体另一侧重复，每侧12次。
需要提醒各位想减肥的人，尽量改掉一边看电视一边吃零食的坏习惯！不过，还是可以适当吃的！
有氧运动减肥
其实减肥已经很痛苦很累了。如果仍然采用剧烈运动的方式来减肥，估计很多人都难以承受，尤其是平时运动量不大的人。因此，我更喜欢有氧运动来减肥。比较推荐以下有氧运动：
(1) 游泳
游泳是消耗大量热量且节省时间的最佳选择，而自由泳运动量相对较大，只需12分钟即可燃烧大量热量。而且，除了少数有钱人之外，大多数人还是会去人多的游泳池。人多了，热闹了，自己游就不会那么无聊，那么容易放弃。尤其是在夏天，还可以解暑。
(2)慢跑
每天慢跑40分钟以上，可以消耗大量热量。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。这是消耗热量和减肥的好方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，即可达到减肥的效果。不过，慢跑更适合热爱跑步的人。
(3) 舞蹈
每天跳舞一小时可以激活身体各个部位，仅认真跳舞一小时就可以消耗836卡路里的热量，这也是一天中消耗的最高量。每天跳舞后，我感觉整个人都瘦了。每天一次对身体也很有好处，也可以作为学习特长。
(4)快步走
步行是最简单、最轻松的有氧运动。只要持续步行半小时以上，就可以帮助燃烧脂肪。不过要注意，快速行走时肺活量会增加，所以一定要在空气良好的地方行走，否则会吸入过多的烟雾。每天做这项运动时，建议同时检查自己的心率，达到运动合适的心率（普通成年人的运动心率为140-160次/分钟），以及减肥效果是最好的。如果达不到，也不必强求，养成快走的习惯即可。
需要注意的是，在以上几种有氧运动中，你可以选择自己喜欢的，也可以选择其他你喜欢的。并不要求你每天都完成，而是根据你的实际情况和时间来选择。 。适当的时候，一天可以做两种运动，但不能经常做，以免身体疲劳。最后不得不提的是，坚持是关键。
瑜伽减肥法
瑜伽减肥真的很推荐。首先，不会出现身体无法承受的情况。其次，它可以很好地锻炼身体的灵活性和伸展性。最后，它不仅有助于放松身心，还有很大的减肥效果！
温馨提醒：如果有条件，最好跟随瑜伽老师，因为有些瑜伽动作如果自己不掌握，很容易产生反效果，伤害身体。
左手拿筷子的节食方法
而不是使用不常用的手来拿筷子，我们每次夹起的食物会更少，并且会花费更多的时间来夹起食物。这样我们就有更多的时间咀嚼嘴里的食物。即使吃饱了，你也会发现，当你另一只手拿着筷子时，你吃的比平时少了很多。但这种减肥方法只适合辅助减肥。如果你只想通过这种方法来减肥，那就有点太过分了。
坐式减肥法
这个方法很简单，坐着的时候不断扭转身体就可以了。此法主要是利用腰部的力量扭转，帮助拉伸腰部肌肉，从而消耗堆积的脂肪。当你刚开始做这个练习时，你的肩膀和腿总是会不由自主地随着身体移动。这时候需要注意保持肩膀和腿部的固定。每个步骤的持续时间不一定限于20个呼吸，可以根据个人情况确定。这个方法很适合上班族！当你工作坐着累了的时候，扭动一下身体，可以放松身体，达到减肥的目的。
洗碗减肥
这个方法也很简单。洗碗时，只要单腿站立，洗的时间越长越好。这种减肥方法的原理是将全身的重心集中在一条腿上，消耗的热量是正常站立时的两倍。轮流做抬腿动作，加上洗碗的热量消耗，会使身体每分钟额外消耗29千焦耳（7千卡）热量。不过这个方法也有辅助减肥的作用，单靠这个方法是无法成功减肥的。
购物减肥
哈哈，没想到逛街还能帮我减肥！但这次购物之旅不是那个购物之旅，所以不要想太多。英国一项调查发现，女性每次购物大约可以消耗200卡路里热量；如果经常去购物，一年至少可以消耗12000大卡的热量。在2000名测试对象中，他们每次去购物平均步行约3.2公里。这种效果是通过每月购物五次来实现的。不过，购物时不能吃东西！购物时肚子饿了怎么办？建议大家去逛街的时候带一瓶矿泉水！随时喝水补充水分也会让你不太容易感到饥饿。
将餐具换成红色
英国牛津大学2013年的一项研究发现，餐具的颜色、体积、重量和形状会影响食欲。心理学家发现，使用红色盘子会限制身体消耗的食物总量，这对于想要减肥的人来说是有帮助的。想想看，如果把一块优质牛排放在红盘上，你会不会觉得一点儿难吃？相反，白色餐具可以增加食物的价值感，促进食欲，使食物更加美味。所以，减肥的第一步就是把家里的餐具全部换成红色。
代餐法
国外研究表明，最有效的减肥方法是吃代餐。因为代餐是帮助你减少一顿饭的热量，减少一天的总热量摄入。如果把600大卡的饭盒换成200大卡的代餐套餐，当场就少消耗400大卡的热量！如果服用代餐后不吃其他食物，一个月内至少会减掉1200大卡（约1.5公斤脂肪）。
不过减肥最重要的是维持，所以建议选择适合自己口味、让自己有饱腹感的代餐，并经常更换口味才能坚持下去。
懒得计算卡路里的人最适合使用代餐来减肥。快速减肥期间（一般建议两个月，可根据个人需要设定），代餐可以代替每天一餐或两餐；进入保养期后，每天更换一顿饭就足够了。
最后说一句大家都知道而且确实是真的的话：管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利！
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