健康
《太极养生》学习问答徐五子答案之一
◆动作和呼吸还没有完全掌握。
回答：
（1）B班学生没有完全掌握呼吸和动作的协调，属于正常现象。如果你按照这个方法去练习，你的功夫自然就会水到渠成。
（2）已上传的养生太极拳第一步有呼吸技巧可供参考。如果练习其他套路，则要注意套路安排中的阴阳交替、虚实动作的转换以及拳法动作的提、开、合。应满足开、呼吸、闭的要求。如有差异，应先修改、更正。
（3）即将发布的A001-02单元教程材料是练习腹式呼吸，可供学习。
◆气沉丹田时控制不好，
回答：
首先应练习前级练习：呼吸放松和逆腹式呼吸。 “息”又称“呼吸”，可以调节呼吸。呼吸风火，是为了帮助气机的运行，帮助气机安定于丹田。
◆在丹田练习正念时，大脑似乎会感到缺氧。
回答：
太极养生的首要方法是练意气运，而不是守丹田。 A级功法的目标是行气调经。练法是先用拳法使内气汹涌、外神膨胀，然后再行气。这是一种“主动”技能。它不守卫关键点。不要留空。
只有掌握了周天之后，才能修炼丹田。这不是A班的学习目标。
◆每次打拳后我总是感到疲倦。
回答：
按照要领正确锻炼后，感到有点累是正常的，稍作休息后就会感到轻松。如果您感到过度疲劳或疲惫，您应该执行以下操作：
(1)姿势歪了，力气白了。不正确的姿势需要花费很大的力气来维持身体的平衡，造成局部肌肉紧张。
练拳最重要的是“身正”。有些人的姿势不正确。经过十几年的修炼，他们本来不弯的腰已经弯了。相反，如果姿势正确，本来弯曲的背部就能挺直。太极拳的健身效果只有在掌握了形体要领的前提下通过锻炼才能获得。
(2)练拳时如果不放松，就会白白浪费精力。
（3）初学者、体弱多病、身体虚弱、下肢力量不够的人，即使按照要领正确锻炼，也会感到有点累，这是正常现象。锻炼身体增强体质后，疲劳感就会改善。
(4)注意适度运动。练拳时间过长或姿势过低，超出身体承受力的适当限度都是不好的；运动太少也不好，运动效果不够。应根据自己的身体状况保持一定的运动量，并通过运动逐渐增加运动量。这样，你通过循序渐进、持之以恒的长期锻炼，自然就能获得健康。
（五）养生太极拳运动提倡“练养结合”。养生运动的方法多种多样，重在“练”和“养”。这是以后要讲的事情。
◆谈到调息时，最后一句话是“练功到能随心所欲的程度。当呼吸放松，随息而行时（呼吸不调，自己调），就可以了。”不再跟随呼吸。”应该是“练功，直到能随意而动。——当呼吸放松自调（呼吸不是调整而是自己调整）的时候，就是随息而行的时候了。”不是吗？是吗？
回答：
随袭是一项初级入门功法，用于协调动作与呼吸。这种技术被称为遂溪。
一旦练习了意气和谐，你就能随心所欲、放松、呼吸自然。这时，不需要用意识去调整动作的快慢，让动作跟随呼吸。呼吸能自然地与动作配合。这时候再练就不是“随气”了。因此，“随息”练习是入门级的练习。
◆练习放松时，指尖有时有温热的感觉，有时没有。为什么？
回答：
练习拳击时，你可以感受到身体某个部位有一种温暖的感觉。一般来说，这就是“气感”。 “气”的特点之一是它可以在体内循环（运行）。
我之所以感觉身体有温暖的感觉，是因为我注意到哪里，念头的作用也能到达那里，而我对那里的感觉特别敏感。做过运动的人可以通过将正确的放松意念集中在手指上来放松手指。当他们的手指放松时，他们可以体验到一种放松的感觉。练气时也会出现同样的情况。不同的是，当“气”练得足够饱满时，就不需要刻意让气运转，气就可以自行运转。如果它能动，那就是气。如果这种温暖的感觉能够随着你的意念或动作的引导而移动，那就是气感。
◆用意时，是用意在呼吸的动作，还是用意在运行内气？
回答：
不同水平的技能有不同的意图和练习方法。 A001-01 呼吸放松旨在放松（内部运动）并与呼吸协调。 A001-02 腹式呼吸用于协调放松（内部）和运动（外部）与呼吸。以后练气的时候，意气合一，意在意气合一。这个时候，心与气就很难分开了。意气到了，意气就集中在动作上，表演的表情、气势也要与之协调。 。
◆我患有颈椎病，脖子很难放松。怎样才能放松颈椎呢？
回答：
放松是一种内部运动。可以先练习一下，无需外力动作。找到感觉后，可以通过外部运动练习放松。
首先做好以下四件事：
(1)首先保持身体直立，上半身保持直立，重心在脚上。
(2) 头正。百会直视，抬头望天。
(3)呼吸调整。让呼吸均匀（包括呼吸的粗细和节奏）。
(4)心静。
无需任何外力运动即可放松颈椎的练习方法：
意图是抬头向上，注意力集中；目的是降低尾椎骨，以放松脊柱（伸展）。 【要有“呼吸放松”的基础】。
以息练：收气，从百会、印堂入。当呼吸沿着颈部中间向下到肩膀时，头顶抬起，肩膀同时下降【这个动作期间肩膀和颈部会有明显的感觉】。继续将气沿着胸腹中线向下推至丹田养生太极拳，完成呼气。如果你反复这样做，你的颈椎就会感到放松。此运动对颈椎病有显着疗效。掌握此方法后，用于拳击练习时，可以自然地放松颈椎（包括脊椎）。
关键是在肩膀向下的同时保持头部向上。其中，重点是假威胁、塌肩、下肘等。
◆外观和动作问题不大，呼吸也可以。呼气时，肩膀、肘部、手腕、指尖都会感到放松，没有呼吸的感觉。也就是呼气时，沿着胸腹中线下行到下丹田。我感觉不到呼吸了
答：B班学生现在有这些经历是正常的，已经达到了学习要求。你不会那么早体验到气的感觉。后面你会练习腹式呼吸，经过长期的锻炼，你就会有气感，然后逐渐掌握气的运行。 【这是后来的故事了。 ]
◆然后你需要闭上眼睛集中注意力在自己身上。
答：我所说的集中注意力是指做动作时要集中注意力（放松是内在的动作），不要走神，练拳时不要走神；不是让你的注意力集中在身体的某个点上——这就是所谓的“守窍”（如意守丹田）。
眼睛是心灵的幼苗，是上帝的家园。练拳时，眼睛不要闭上，眼睛要跟着手的动作，眼睛要随手转动，手眼相随；有时眼睛要向前看，这叫左顾右盼（望三颗星，望七颗星）。准备姿势并排恢复姿势时，“收目”、“气沉丹田”等，收目，保持目光内倾，顺着胸中线，腹部至丹田。你不是闭上眼睛，而是向内看——内在的部分。眼睛可以自由转动。 （后面会有关于眼技的章节）
心为元帅，目为先锋，心的主宰取决于目的迟缓和疾病。意念由心而出，拳头随意出。
◆当你放下双手，压下手掌时养生太极拳，你可以感觉到身体下沉并横向“扩张”到膝盖处。然而，这种感觉只有在双腿弯曲很小的角度时才会有。如果你的膝盖弯曲得稍微大一些，这种感觉就不会很明显。 。所以现在我做起起落落的时候，身体基本上下降的很少。
答：不要刻意追求气的感觉。如果动作幅度很大，就不会明显看出你的技术还没有达到标准。不要向气功方向改变拳击姿势。形体动作要按标准掌握。
养生太极拳就是练拳养气，注重激发心神气的骚动——气感运行，使气行而行经，阴阳分泌，气血调和。
你现在感受到的只能说明你已经能感受到气了——气的感觉。愤怒每个人都有，只是没有经历过的人感受不到！
