母婴
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什么是便秘？当排便次数不频繁（<3次/周）、大便干燥且细小、排便困难/不完全或需要人工协助时。慢性便秘是指便秘症状持续至少6个月。
怀孕后孕妇便秘如何解决，由于孕激素分泌增多，孕妇的胃肠功能会发生一系列的变化。胃酸分泌减少，胃肠肌张力降低，胃肠蠕动减弱，结肠运动受到抑制，吃下的“美味食物”滞留在肠道内。随着时间的推移，其中的水分被肠壁细胞吸收，大便变得干硬，更难通过。
在我国传统的营养补充观念中，孕妇普遍食用高蛋白、高脂肪、低纤维的食物，导致整个孕期排便困难。怀孕后期随着子宫的长大，压迫肠道和盆腔血管，孕妇腹部肌肉变弱，导致排便时腹部难以施加足够的压力，更难将粪便推出去。另外，孕期活动减少、排便不畅，使孕妇自觉减少排便，形成恶性循环。
如果我便秘了怎么办？
你们都这样做吗：
吃一根香蕉：
未成熟的香蕉鞣酸含量较高，容易加重便秘；而成熟香蕉的膳食纤维含量并没有很多人想象的那么高，也没有苹果、橙子、火龙果等高。
喝蜂蜜：
蜂蜜水对某些人有效，因为蜂蜜中含有果糖。如果你的身体“果糖不耐受”，肠道对果糖的吸收就会非常缓慢。为了平衡肠道内的渗透压，水进入肠腔，粪便量增加。共同促进食物残渣的消除。而且每天需要吃几十克蜂蜜才有效，而且里面的糖分含量会超标，容易发胖。
吃豆制品：
豆类含有大量的膳食纤维，可以改善便秘。但孕妈妈肠道蠕动较差，因此豆制品更容易在肠道内发酵产生气体，引起胀气。
喝酸奶：
虽然酸奶中的益生菌可以增加肠道菌群的活力，但如果想用酸奶来改善便秘，就需要足够量的活益生菌，而这显然是酸奶无法达到的。同时，孕妈妈还需要区分乳酸饮料和发酵酸奶。
孕期便秘如何解决？
孕期正确的排便“姿势”
多喝水：
主动定期喝水，每天喝1.5-2L水。温水是首选。
适当增加富含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物：
芹菜、蒜苔、绿叶蔬菜、萝卜、西兰花、芦笋、青豆、木耳、海带等蔬菜；
金针菇、香菇、蘑菇、鸡腿菇等蘑菇；
苹果、梨、火龙果、雪莲果等水果；
燕麦、豆类、糙米、玉米渣等谷物。
益生菌制剂：
服用益生菌制剂（如动物双歧杆菌BB-12、鼠李糖乳杆菌LGG/HN001）或益生元产品（含菊粉/低聚果糖/低聚半乳糖），改善肠道微生态，促进排便。
适度运动：
建议每餐后休息20-30分钟，步行15-20分钟；坐40-60分钟，步行5-10分钟。
运动形式有散步、孕妇瑜伽、孕妇体操等。
养成良好的排便习惯：
每天早上和饭后最有可能出现排便的冲动。建议起床后空腹喝一杯温水，然后吃好早餐。
尽量在早上或饭后1-2小时排便。排便时间不宜过长。排便时要注意，避免如厕看书、玩手机等不良习惯。如有必要，请使用高踏板位置。
参考：
1.付芳，左天宇。孕期便秘的危害及注意事项[J].中国生殖健康，2018（5）。
2.陈海亮，庄华章，陈晓燕。产妇便秘的影响因素及预防措施[J].中国医药导报，2010(24)：146-147。
3.陈海亮，庄华章，陈晓燕。产妇便秘的影响因素及预防措施[J].中国医药导报，2010(24)：146-147。
4.冯娜，郑方舟。复合乳酸菌联合大豆低聚糖治疗妊娠期功能性便秘[J].山东医学院学报孕妇便秘如何解决，2019（4）。
5. 杨静，李丽红，林梅。孕妇常见问题分析及健康指导[J].科技创新，2017（17）：115-115。
结尾
四川省营养学会产后母婴营养与健康促进工作委员会原创
