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节后如何进行运动减肥 健身专家建议，减肥应同时进行有氧运动和无氧运动（方训练）。
如果您无法去健身房，您可以选择一些可以在家进行的有氧运动和无氧运动。
最简单的有氧运动就是爬楼梯，或者做抬腿、跳绳、原地健身操等。
这些练习非常简单且有效。
请注意，每次练习持续 30-40 分钟。
无氧运动（阻力训练），例如：举哑铃饮食运动减肥计划表，以手臂收紧练习为主饮食运动减肥计划表，15-20次/组，一次三组；仰卧起坐，20人/组，一次三组；提臀练习，20人/组，一次3组。
没有哑铃，即使是一瓶1000毫升的纯净水也能代替家里的书本。
只要记住不偷懒，坚持就是胜利。
久坐白领的健身建议：现在的上班族，尤其是电脑族，由于久坐、压力过大、吃快餐等，存在明显的亚健康状况。
坚持锻炼不仅可以减肥，还可以调节健康。
哪些健身活动更适合上班族？专家建议，你要远离桌椅，去健身房进行适当的器械训练。
你千万不要以为器械训练只是专业人士的事。
其实，适当的器械训练对人体的脊柱、胸椎、腰椎都是非常有益的，还可以起到塑造体形、使人更加挺拔的作用。
当然，需要注意的是，你需要去专业的健身场所，并接受专业健身教练的指导，这对于刚接触器械训练的人来说非常重要。
此外，健身是一个全球性的话题，但最受男性和女性欢迎的健身活动有哪些呢？对于女性来说，瑜伽、普拉提（适合女性核心训练）、拉丁、芭蕾等是唯一的选择。
对于男士来说，机器、BODYPUMP（类似粗棒练习）、跆拳道、拳击是让你更优雅、更健康的最佳运动。
很多人为了节后减肥，采取各种极端的禁食节食方法，比如21天减肥法或者3天苹果减肥法，或者不吃肉、不吃主食。
可以非常确定的说，即使是完全素食者也不一定能达到满意的减肥效果，因为权威研究表明，单纯通过控制饮食来达到减肥瘦身的效果似乎效果并不太好。
因为人体一旦适应了这种素食状态，就会自动调整新陈代谢来满足身体的需要。
长此以往，效果不明显，身体也会下降。
因此，主动运动结合被动节食，可以通过形成良好的生活习惯来达到并进一步巩固减肥效果。
以下是健身专家推荐的7天减肥塑身计划的训练计划。
仔细观察，然后下定决心认真执行： 7天健身计划： 第一天：胸部练习、平板凳练习，4组，12次/组；向上倾斜推力练习，4组，12个/组；坐式胸夹，4组，12个/组；有氧运动30分钟，如跑步机、爬山等。第二天：坐位下拉练习，4组，12个/组；坐式划船，4组，12人/组； 30分钟的有氧运动，如：滑翔机、椭圆机。第三天：徒步旅行、骑自行车、游泳、打球、放松。第4天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12人/组；坐式哑铃推举，4组，12人/组；哑铃侧平举，4组，12人/组； 30分钟有氧运动
