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营养早餐搭配,让你的早餐不重样

导读一日之计在于晨,单从饮食来说,早餐非常重要,大家都知道,长期不吃早餐会影响身体健康。那么早餐吃什么,怎么吃的问题,就会成为大家的困扰,其实不必过于纠结,有时间就在家做,没有时间在就外面吃,不论怎样,早餐一定要吃,而且尽可能吃得营养均衡。

一日之计在于晨,单从饮食来说,早餐非常重要,大家都知道,长期不吃早餐会影响身体健康。那么早餐吃什么,怎么吃的问题,就会成为大家的困扰,其实不必过于纠结,有时间就在家做,没有时间在就外面吃,不论怎样,早餐一定要吃,而且尽可能吃得营养均衡。

那么怎么吃呢?一起来看看吧。

一、牛奶、餐包、水煮鸡蛋、苹果、青菜、坚果

餐包可以在面包店买现成的,牛奶可以用奶粉冲调,也可以买盒装牛奶,有时候也可以拿燕麦煮牛奶,味道也非常不错。拿燕麦煮牛奶的时候,只需要放少量燕麦就可以,放多了的话,牛奶会变得很稠,喝起来会很腻,所以一定要少放。

二、杂粮粥、葱油饼、煎鸡蛋、提子、青菜、坚果

杂粮的品种很多,我们可以换着口味煮,比如说今天煮个小米粥,下次就煮个黑米粥或者八宝粥。葱油饼的做法非常简单,就是拿面粉、鸡蛋、葱花调成面糊,下油锅煎黄就可以了。坚果买现成的就好,放在家里,每天早上吃上几粒。

一日之计在于晨,单从饮食来说,早餐非常重要,大家都知道,长期不吃早餐会影响身体健康。那么早餐吃什么,怎么吃的问题,就会成为大家的困扰,其实不必过于纠结,有时间就在家做,没有时间在就外面吃,不论怎样,早餐一定要吃,而且尽可能吃得营养均衡。

三、五谷豆浆、西红杮鸡蛋青菜面、猕猴桃、坚果

五谷豆浆也是可以换着花样做的,今天做个黄豆浆,下次做个黑豆浆,再下次就做个红豆浆,也可以什么豆都放一点,主要看各人口味灵活掌握。做面条就比较省事,面条里青菜、鸡蛋、西红杮都有了,营养丰富,不需要再煎鸡蛋炒青菜了,省事。

四、杂粮粥、玉米、煎鸡蛋、橙子、青菜、坚果

玉米可以买甜玉米,也可以买糯玉米,蒸熟就可以吃。煎鸡蛋开小火,这样煎出来的鸡蛋不焦不黄不上火,非常养生。

五、牛奶、馒头、水煮鸡蛋、提子、青菜、坚果

馒头可以买现成的,也可以自己动手做,因为发面需要时间,可以晚上睡觉之前和好面,发酵一晚上,第二天早上起来揉好面就可以做馒头了,也非常简单。

以上就是小编的分享,希望对大家有所帮助。

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