《自然·通讯》上的一项研究标明,夜间盯着电脑或手机屏幕,暴露在光污染的环境中对生物钟影响很大,这不仅会损伤视力,还会对大脑甚至全身产生影响。
具体来说,大多数人夜晚看手机时间长了,就会减少眨眼的频率,使眼睛表面的泪水蒸发掉。特别是关上灯看手机时,眼睛一直盯着手机屏幕,受到屏幕明亮光线的影响,泪液的组成和分泌受到影响,很容易导致眼睛干燥、红肿、疼痛。
另外,常常关着灯且保持同一个姿势看手机,可能影响颈椎功能。颈椎是人体的重要组成部分,平时需要多活动颈椎,保持良好的姿势,防止部分神经压迫和骨退变。否则会出现颈椎酸胀、疼痛、呕吐、肢体麻木,后期部分神经根受压,严重影响生活质量。因此,如果睡前要看手机,最好坐直、两眼平视。
为了减少看屏幕对眼睛的伤害,可以使用以下4种方式缓解:
1、睡前15~30分钟关机:有必要为手机设置关机时间,比如晚上11点睡觉,就要在睡觉前15分钟或半小时设定关机时间。
2、注意屏幕与眼睛间的距离:眼睛与电脑屏幕之间的距离应该在50厘米以上,与手机之间的距离应该在30厘米以上。
3、周围要有柔和的光线:看电子屏幕,周围环境不应昏暗无光,应该光线充足且柔和。
4、将屏幕调整为夜间模式:如果不得不在夜间用手机处理事情,可以开个小灯,并把手机设置成夜间模式。在降低手机亮度的同时,还需要调整字体。如果字体太小,也容易对眼睛造成影响。
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