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1、含高钾水果：番木瓜含钾高达1214mg，是水果中补钾的最佳选择之一。2、薯类：马铃薯、甘薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾元素。3、杂粮类：日常煮米饭时，可以适当加点杂粮一起煮。4、蔬菜搭配:蔬菜中不仅含有钙、镁元素，也含有丰富的钾和维生素。
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1、玉米糊：晚餐吃一碗玉米糊，再加两种水煮蔬菜，既满足了口欲又可以饱腹，关键还不会给肠胃增加负担，有利于胃病的恢复。2、燕麦：燕麦含有的磷、钙、铁等矿物质非常丰富。3、山药：对于胃不太舒服的人来说，山药不要当配菜吃，可以将山药蒸熟压成泥当主食吃，再配上两道水煮蔬菜。
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1、不喝隔夜菊花茶：在和空气接触后极易发生氧化反应，营养不但悉数流失，更是会成为很多霉菌、细菌滋生的温床。2、不喝过浓菊花茶：饮用过浓的菊花茶更是会加重身体的负担。3、不空腹喝菊花茶：空腹状态下我们的肠胃消化更为敏感。这时大量饮用菊花茶更是会大幅刺激到身体出现不适。
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1、儿童：因为桑葚里含有较多的胰蛋白酶抑制物，比如鞣酸等，那这些物质容易影响到咱们人体对于铁质、钙质和锌等物质的吸收。2、血糖控制不佳时：不宜长期食用，一不小心容易影响到血糖的波动。3、脾胃虚寒者和孕妇：桑葚性味寒凉，不太适合体质虚寒的朋友吃，孕妇同样也不太适合多吃。
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1、B族维生素：我们的饮食结构也需要改变，平时可以多吃一些糙米、高粱、小米等粗粮。2、色氨酸：对于神经衰弱的人来说，睡前喝杯牛奶也有很好的助眠作用。3、铁元素：对于缺少铁元素的人来说，建议在平时的生活当中多吃芹菜，因为芹菜当中含有的铁元素含量比较高。
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早上不刷牙也喝水也是可以的，不会有大量细菌随着喝进去的水进入肚子当中。牙齿缝隙的食物残渣也会滋生一些细菌，这时也在照常喝水，并没有过多的担心，这些少量的细菌即是进入了肠道也会被消灭掉。
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在血糖生成反应上，因为面条好消化吸收，极易升高餐后血糖值，如果每天都吃小麦粉制作的面条，很容易造成全天碳水化合物含量摄入超标，吃得越多越容易增加肥胖，另外，因面条比较软烂，肠胃长时间得不到膳食纤维的磨炼，很可能导致肠胃功能退化。
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1、香蕉富含碳水化合物，在水果中热量值较高。和脂肪、蛋白质相比，碳水化合物可以较快地为运动员补充能量。2、香蕉中的碳水化合物类型丰富，能持续而稳定地释放葡萄糖，不像喝糖水那样，血糖快速升高，之后又快速下降。3、香蕉是固体食物，有较好的饱腹感。它的水分比大部分水果低，而且水分在体内的释放速度慢。
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肥胖的孩子处于发育期，身体需要生长发育，脏器器官需要成熟，这些都需要足够的能量和蛋白质来保证。所以，不要一味地拒绝加餐，合理的加餐还可以帮助孩子更好地控制体重。
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1、目标与成分：特膳食品是为特殊人群提供特殊营养的；普通食品向人们提供的是人体所需的基本营养。2、食用价值：在营养价值方面，特膳食品有丰富而特殊指向性的营养成分；普通食品不同程度地具有某些基本营养成分。3、配方与工艺：特膳食品在配方上多元、天然、高活性；因而和其他所有的食品形式相比具有很大的特殊性。
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儿童时期，大量吃糖会导致缺钙，从而导致眼球壁偏薄，偏软弱，从而眼球一拉长眼轴就变长了，眼轴长了就形成近视眼。另外，过量吃糖或者偏食，还会导致人体缺乏维生素B1，导致视觉神经功能出现障碍，又或者产生损耗，影响近视发展。
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6-12个月的婴儿每天需要350毫克钠。1-3岁的婴儿每天需要700mg钠(相当于1.8g食盐)，4-6岁的孩子每天大约需要900mg钠(相当于2.3g食盐)，6岁以上的儿童食盐量要控制在3-5克。但一岁以内的宝宝不需要额外添加盐，平时宝宝吃的食物中，比如奶类、鸡蛋、蔬菜等，本身就含有钠。
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1、由于夏天的高温会导致很多细菌滋生在食物身上，做菜之前要把菜给清洗干净。2、应该避免吃上火的食物。3、为了让肠胃保持健康，三伏天尽量避免吃生冷的食物。4、吃辛辣刺激食物会很容易导致我们的胃部出现异常，刺激我们的胃部，导致肚子疼痛。5、长时间的饮酒和吸烟会引起一系列的问题，尤其是在炎热的夏天。
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1、菌类食物：菌类食物经过高温烹饪之后会产生大量的硝酸盐，再次加热可能出现腹痛、腹泻等症状。2、海鲜食物：海鲜类食物不适宜二次加热，没吃完的海鲜如果放置太久，容易滋生细菌。3、菠菜：菠菜会因为再次受热转化为亚硝酸盐，从而对人体有害。4、牛奶：反复加热牛奶，会使牛奶中的蛋白质变性，导致营养的缺失。
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1、含亚硝酸盐的食物：腌制食物中含太多亚硝酸盐，吃得太多可增加血管阻力，促使血压升高。2、高嘌呤食物高嘌呤饮食仅造成关节疼痛、畸形和关节功能受限，而且也会损害肾脏和心血管系统。3、高草酸食物：草酸进入体内后可转化成乙酸，阻碍机体对钙消化和吸收。
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1、晚餐吃少：《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。2、晚餐吃早：晚餐的时间最好在晚上6～7点，尽量不超过8点。3、晚餐吃全：晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配。
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空腹吃荔枝是否会致死，要根据吃荔枝的量以及个人体质而决定，考虑到案例数并不高，所以这种也只是一种小概率的风险，不用太过于担心。但考虑到荔枝糖分高，本质上还不算特别健康的水果，因此还是适量吃为主。按照膳食指南建议，成人每日水果最好保持在200-350克，按一个荔枝20克计算，大概10-17颗荔枝即可。
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喝茶或喝白开水都是补充水分的方式，它们都有好处。只要合理饮用，都是健康，可根据个人喜好，自行选择。喝白开水可以给我们的身体带来不少好处，水分在进入体内后可帮助保持细胞活性，减缓身体老化的速度，而茶叶在我国有非常悠久的历史，不同的茶叶含有的功效也有所不同，比如绿茶是维生素种类最多且含量最丰富的茶叶。
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农药残留是清洗蔬果的一个难题，许多人都习惯在洗菜后将其浸泡一段时间以去除残留农药，为了达到更好的效果，有些人会将浸泡时间延长至3-4个小时甚至一夜。但这样不仅会降低蔬菜的营养成分含量，甚至有可能会让菜越泡越“脏”。
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晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。酸奶属于低热量食物，且其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。并且酸奶主要是富含一些乳酸杆菌，能调节肠道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，没有富含能量的物质，不会导致你肥胖。
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