健康
关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体总编辑
帮助主人抓住先知
今天是“帮主”陪你
第375天
嗨，大家好
24位圈友的圈友和278万公众号的粉丝~
明天是冬天的开始，冬天从现在开始
此时，草木凋零，动物冬眠
一切归于停顿，开始充电
为春天的花开做准备
注意保健
小全给大家介绍一下这个节气
怎么吃，怎么养生~
在立东如何养生
1个
以温补为主，不盲目补
冬季要适当增加主食和脂肪的摄入量，保证优质蛋白质的供给。 羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产生的热量较多，御寒效果最好。
寒冷的气候使人体内维生素的代谢发生明显变化。 增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强抗寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。 维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，而维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜。
2个
藏阳藏肾气
顺应自然界的闭藏规律，收敛阳气，是此时养生的基础。 如果出现手脚冰凉、怕冷、腰酸背痛等情况，很可能是阳虚在“闹事”。 宜早睡晚起，以滋养阳气壮阴精。 老年人最好在太阳升起后起床。
人体肾气随着天气转冷而旺盛，立冬后应注意滋补肾气。 饮食方面，注意清补，多吃温性食物，如鸡、鸭、鱼、核桃、黑木耳等，搭配甘润的蔬果，如梨、冬枣、柑橘、等“咸”入肾，也可以适量吃一些咸的食物，如海带、紫菜、海蜇等。
3个
注意保暖，预防心血管疾病
入冬后，气温急剧下降。 心血管疾病患者尤其要注意保护头、手、脚； 外出戴手套、戴帽子、戴围巾、穿大衣； 睡前用热水泡脚； 刮风时最好不要顶风行走。
对于高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围内。 所以冬天最好做个血压监测，根据情况调整用量。
4个
适当运动激发身体潜能
冬季养生，不要因天气寒冷将自己锁在屋内，也要适当感受天气中的冷气，多到户外活动，激发身体潜能，提高身体免疫力。
冬季锻炼，可以适当推迟晨练时间，“见了太阳才锻炼”。 户外活动时间选择上午9：30到下午4点最为合适。 要防止过度运动，避免大量出汗，保持身体微暖。 适合的运动包括散步、慢跑、打太极拳和打健身球。
立东吃什么
1个
一定要吃“三荤”
1⃣️羊肉——暖胃御寒
羊肉性温，能暖胃御寒。 特别适合入冬后食用。 脂肪和胆固醇的含量远低于猪肉和牛肉。 具有滋补和防寒双重功效的冬季佳肴。 羊肉能助元阳，补精血，治肺虚。 对气喘、支气管炎、肺病、虚寒患者大有裨益。
2⃣️鱼肉——拼图和大脑
冬天虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适合吃太干的肉立冬养生，而营养丰富、脂肪含量极低的鱼，非常适合立冬后进补。 其蛋白质含量是猪肉的两倍，是人体吸收率高的优质蛋白质。 其次，鱼肉具有开发智力、健脑作用。
3⃣️鸽子肉——强身健体补肾
俗话说，“一鸽胜九鸡”。 具有强身补肾、健脑益智、降血压、调节血糖、美容养颜等功效。 容易消化，非常适合入冬后食用。
2个
一定要吃“三菜”
1⃣️芹菜——降压祛痰
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛，无毒。 多食可促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰降压作用。
2⃣️生菜——帮助消化
生菜含有大量的钾元素，其中的维生素还有利于促进排尿和维持水分平衡，对高血压、心脏病患者大有裨益。
3⃣️花菜——补充维生素
每200克新鲜花椰菜可以为成年人提供一天饮食所需的75%以上的维生素A。 它的维生素C含量更为突出，每100克高达80毫克，比我们冬天常见的大白菜和黄豆芽高3至4倍，是柑橘的2倍。
3个
一定要吃“三果”
1⃣️梨——止咳化痰
具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血强筋、润肺去燥等功效，最适合冬季发热内热患者食用。 特别适用于肺热咳嗽，小儿风热，咽干咽痛，大便干燥。 入冬后，每天吃一两个梨，可有效缓解冬季燥热。
2⃣️苹果——解渴
具有补脾、养胃阴、生津止渴、润肺怡心的功效。 被誉为心血管健康的卫士。 除了含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，它还含有较多的镁元素，能使人的皮肤健康、红润、有光泽。
3⃣️猕猴桃——帮助消化
维生素C含量极高，丰富的膳食纤维可促进心脏健康，帮助消化。 猕猴桃性酸，味甘寒，还有生津润燥之功效。
4个
一定要吃“三酸”
1⃣️柠檬——防上火
柠檬的味道比其他水果更酸更苦，因为其中的有机酸含量比其他水果高出十倍以上。 有机酸是维生素C的“保镖”，立冬后将柠檬泡水，可有效防止皮肤干燥上火。
2⃣️大枣——镇静安眠
中医认为，大枣性平，味甘酸，具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。 如果冬天休息不好，容易疲劳，不妨吃点酸枣或者泡水喝。 不仅可以消除疲劳，而且对治疗心烦、多梦、神经衰弱等也有很好的疗效。
3⃣️酸梅——养肝
立冬过后，很多人都会产生强烈的怒火。 此时，酸梅特别适合立冬肝火过盛的人食用，可以帮助脾胃消化，养肝立冬养生，提高抵抗力。 酸李子适合做汤和炖菜。
（图片均来自网络）
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怎么样，圈友们还记得清淡美味的立冬养生食品吗？ 还有小圈在立冬要注意的那些事~别忘了分享给你爱的人哦！
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