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健身运动是促进体脂率降低，改善肥胖，同时强身健体的好方法。 减肥期间，大部分人都会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低减脂运动 心率减脂运动 心率，各个年龄段的人都可以跑步。
但是，单一的跑步训练会让人感到乏味，难以坚持。 有很多健身项目可供选择，有的比跑步燃脂效率更高。 我们可以选择2-3种不同的运动进行交替训练，这样可以提高趣味性，也更容易坚持。
不要再为了减肥而跑步了。 这几种运动的燃脂效率不比跑步差！
1.顶升跳
开合跳是一种你可以自己做的自重运动，你只需要利用你的空闲时间来练习。 每天跳10分钟，相当于慢跑20多分钟。 不仅可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，还可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。
在做跳高的时候，我们不可能一次完成10分钟的跳高。 建议分成3-4组。 一段时间后，你会发现自己的心肺功能和身体耐力明显提高，身体也瘦了。
2、跳绳
跳绳训练是我们从小就耳熟能详的一项运动。 它只需要一根绳子就可以跳起来。 燃脂效率比慢跑高。 属于中高强度训练。 跳绳可以一个人玩，也可以多人一起玩。 跳法多样，更有趣，更容易坚持。
但是，跳绳时，膝盖会承受体重2-3倍的压力。 体重过重的人不建议进行跳绳训练。 建议您选择广场舞、骑自行车等对关节压力较小的有氧运动。
3.铁训练
哑铃、杠铃等铁器训练可以锻炼全身肌肉，有效防止肌肉流失。 增肌可以提高基础代谢值，让你每天消耗更多热量，间接抑制脂肪堆积。
我们可以从复合动作开始，例如深蹲、卧推、硬拉、弓步深蹲和山羊俯卧撑。 刚开始燃脂效果不明显，但长期坚持，燃脂塑形效果会越来越明显，减肥后身材比例会更好。
4. 游泳
游泳是一种适合消暑的健身项目。 游泳可以增加肺活量。 水中的浮力可以消除体重对关节造成的压力。 当我们四肢划水时，需要克服水中的阻力来消耗体内热量，促进体内脂肪燃烧。 .
游泳的热量消耗也高于慢跑。 当你觉得慢跑没意思，不想跑的时候，不如换成游泳。 两者交替训练，可以提高燃脂效率。
