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慢跑前热身，慢跑后降温
慢跑有很好的减肥效果，可以燃烧大量热量，但也有很多注意事项。 但慢跑要加强热身运动，增强韧带的弹性和关节的柔韧性，否则稍有不慎，就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。
慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉中。 如果不配合舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中。 排除乳酸，容易造成心脑供血不足，导致头晕、昏厥。
而且很多女性担心跑步会让小腿变粗。 其实她们只需要在跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，这样小腿不会变粗，反而会越来越瘦。 如果情况允许，睡前用热水泡脚，可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。
初学者每周增加 5-10 分钟
不要急于慢跑，一定要根据自己的身体状况进行调整。 一开始你不应该跑得很快。 建议快走，先慢跑，感觉腿部和膝盖已经适应了跑步动作，再逐渐加快速度。 初学者第一次跑的时间不要太长，刚开始30分钟就够了，以后每周增加5到10分钟，最多控制在1小时以内。
运动后身体感到疲倦和轻微酸痛是正常的。 休息后，很快就会消失。 但是，如果肌肉酸痛持续2～3天没有改善，则说明过度运动导致血液中乳酸代谢物堆积过多。 下次运动时考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动后，你会非常想吃东西。 如果这时候抵挡不住美食的诱惑，那你就失败了。 建议在慢跑后1至2小时进食。
运动过程中，要注意随时补充水分。 不能等到口渴了才喝水。 如果没有时间补充水分，身体不好的人很可能会脱水。 建议运动前30分钟喝300-500ml的水； 每20分钟，加水100-200毫升； 运动后，除了水，还可以选择电解质饮料。 慢跑后会大量出汗，体内电解质失衡，身体调节抗体的能力也会降低。 电解质饮料不仅可以补充体内水分运动减肥正确方法，还可以满足身体对矿物质的需求。
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