更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

力量训练与有氧运动组合训练,能否实现同时增肌减脂?

导读有人就会问了:能不能将这两种运动方式组合训练,实现同时增肌和减脂效果呢?两种训练方式可以组合操作,通常是先做力量训练,后做有氧运动。能否同时实现增肌和减脂效果?

大家好,我是悠米,热爱健身。

健身房训练容易出现两极分化:有的人只做力量训练,很少做有氧运动;有的人只做力量训练,很少做有氧运动;有的人只做力量训练,很少做有氧运动;有的人只做力量训练,很少做有氧运动;有的人只做力量训练,很少做有氧运动;有的人只做力量训练,很少做有氧运动。其他人只做有氧运动,从不使用器械。前者想锻炼肌肉,以男孩居多;后者想减肥,以女孩居多。

力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练吸氧_力量训练后有氧会影响增肌吗

有人可能会问:这两种运动结合起来可以同时达到增肌和减脂的效果吗?

1.力量训练和有氧运动可以结合起来吗?答案当然是肯定的。

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练吸氧_力量训练后有氧运动对增肌好吗

在健身房做力量训练,也就是一些器械动作,比如杠铃硬拉、哑铃卧推、高位下拉等,这些练习可以快速提高力量,增加肌肉尺寸。

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练吸氧_力量训练后有氧运动对增肌好吗

在健身房做有氧运动还需要借助器械进行训练,比如跑步机、动感单车、划船机等,这些练习可以增强心肺能力,有助于减肥。

力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练吸氧_力量训练后有氧会影响增肌吗

力量训练吸氧_力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗

两种训练方法可以结合起来,通常先进行力量训练,后进行有氧运动。

把之前的体能留给力量训练。您可以使用更大的重量来执行动作并完成更多组数和重复次数。整体训练强度较高。最后可以做低强度的有氧运动,消耗的能量较多。热量会更高。

2. 增肌和减脂可以同时进行吗?

理论上来说,只要将力量训练与有氧运动结合起来,自然就能同时达到增肌和减脂的效果。

不过,每个人的身体素质和实际身材不同,结果也会不同。

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练吸氧

比如,瘦的人应该多注重力量训练,因为他们的体脂太低,做有氧运动只会让自己更瘦。当然,如果不多吃碳水化合物和蛋白质食物,体重仍然很难增加,而且无论做多少器械练习都没有效果。

力量训练吸氧_力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗

例如,一个超重的人如果先进行力量训练1小时力量训练后有氧运动对增肌好吗,然后跑步1小时,运动2小时,理论上可以消耗800-1000卡路里的热量,1个月后可以减掉10磅。

但如果训练后吃得过多,白天又不控制饮食,随便吃零食,消耗的热量远多于运动时消耗的热量,无论训练时间多长,都没有效果。

力量训练吸氧_力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练后有氧会影响增肌吗

也就是说:对于瘦人和超重的人来说,最紧迫的问题就是饮食。前者需要增加饮食热量,多做力量训练;后者需要减少膳食热量并多做有氧运动。等体脂恢复正常后,开始综合训练就会好很多。

3、两次培训如何安排?

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练吸氧

如果你目前体脂较低,肌肉量不足,则需要重点进行力量训练,然后进行有氧运动。

力量训练1小时,有氧运动20分钟。

力量训练吸氧_力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练后有氧会影响增肌吗

力量训练应以杠铃动作为主,哑铃和固定器械为辅。每次安排5个动作,每个动作5组*8-10次。

有氧运动可以安排跑步、椭圆机或动感单车,只要速度和阻力较低即可。

注意:腿部训练日不要进行有氧运动。训练前可以休息一天。

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练吸氧_力量训练后有氧运动对增肌好吗

力量训练吸氧_力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗

如果你目前体脂较高,身体素质较差,则需要重点加强有氧训练,然后再做力量训练。

有氧运动主要以跑步和旋转运动为主。跑步配速在7分钟到8分钟之间。旋转的步伐是直接坐骑,阻力很小。

力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练吸氧

30分钟的有氧运动和30分钟的力量训练。力量训练以哑铃动作为主,选择较轻的重量力量训练后有氧运动对增肌好吗,每次做4个动作,做4组*12-15次。

动作速度可以稍快一些,休息时间可以适当延长,这样会更轻松。

写在最后:

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练吸氧_力量训练后有氧运动对增肌好吗

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练吸氧

力量训练和有氧运动可以结合起来,顺序需要根据你现在的体型来确定。

想要增肌和减脂同时进行,前提是你的体重和体脂必须符合标准,不能太瘦也不能太胖,否则会影响训练效果。

力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗_力量训练吸氧

其实这两种方法结合起来更适合高级阶段操作,即你已经有了一定的力量水平和身体条件,对自己有更高的要求。这个时候综合训练效果会更好。

如果你只是新手或者普通锻炼者,离这个水平还很远,建议根据实际情况选择个人训练。

力量训练吸氧_力量训练后有氧会影响增肌吗_力量训练后有氧运动对增肌好吗

不要以为几个月就能恢复好身材。同时进行两种训练并不容易——尤米爱健身

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
红烧草鱼块:肉质鲜嫩,麻辣可口,超级美味的自制佳肴 增肌时进行有氧运动或无氧运动的好处及方法 增肌期间是否应该做有氧运动?有氧运动对增肌有哪些好处? 红烧草鱼的制作方法:减少翻动防煳锅,鱼不易碎 夏天跑步出汗多却不瘦?原因竟然是这样 健身房训练:力量与有氧运动能否组合实现增肌减脂? 减肥小技巧:饭后逛超市,红酒配果盘,避免食欲膨胀和肝脏负担 孕妇能否去电影院?这些注意事项你一定要知道 端午节来临,防疫驱蚊香囊推广,中医保健作用解析 健身房训练:力量训练与有氧运动能否组合实现增肌减脂? 哺乳期减肥的正确方式,妈妈们必知的小技巧 中医养生保健:提升健康素养的独特优势与论文范文推荐 养生堂天然维生素 C 咀嚼片获 FA 认证,引领食品行业高质量发展 养生专家 神医刘洪斌身份造假,电视台岂能为虎作伥? 胖子如何通过有氧运动减肥?这些护膝减脂运动了解一下 夏天减肥效果佳,这两招让你轻松瘦下来 冬季喝什么茶好?红枣桂圆茶,补益、补血又润肤 葱烧海参:历史与做法,色香味形四美俱全的经典佳肴 冬季养生:养肾防寒,喝这两款茶让你更健康 家传清蒸鲈鱼秘籍:简单步骤让你轻松上手,惊艳全家 中医治未病知识:法于阴阳,顺应四时,远离养生误区 孕妇看电影好不好?专家解答来了 葱烧海参的做法:中式经典菜肴,鲜美营养,快来学习 怀孕 3 个月看电影,影院辐射对胎儿有影响吗?老婆在影院工作,怀孕 8 周用辞职吗? 五谷养生文化盛行,年近千万财富机会等你来 孕妇能去看复仇者联盟 4 吗?这些注意事项需了解 中医养生知识:顺应自然、调养身心,你了解多少? 怀孕能做与不能做的事项全知道,孕妈必看 腌黄瓜不用盐杀水更好吃?教你一招,脆爽酸甜微辣,做一次吃一周 中医调理养生:融合千年智慧,维持身体平衡与健康 高龄产妇晓晓瞒着家人看电影,回家后宝宝不安份,医生提醒:怀孕后别任性 珍稀动物泡药酒,买卖双方均获刑,养生不成反犯法 家常松子玉米做法:口感鲜嫩,香甜可口,简单易学 遵循自然规律,中医养生之春季保健要点 松仁玉米:东北特色菜,美味与营养并存,制作方法大揭秘 五脏与经络:身体平衡与健康的关键 海参的做法:葱烧海参,清鲜柔软香滑,齿颊留香 夏天黄瓜正当季,这样腌制又脆又好吃,快来试试吧 运动一小时能消耗多少卡路里?男人每天运动一小时一个月能瘦多少? 海参烹饪指南:冻海参的美味秘诀
Top