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夏天的早晨和傍晚，公园、游乐场里都会有很多跑步者。夏天虽然炎热，但很多需要减肥的跑步者都认为，夏天跑步会让你出汗更多，这样减脂效果会更佳。但有时你也会发现，夏天跑步后，你会大汗淋漓，消耗大量热量，但为什么体重还没有减轻呢？为什么出汗和减肥有联系？
大家都知道，人热的时候会出汗。跑步时，人的新陈代谢能力会增强，体内储存的能量物质会代谢成热能。当人的体温升高时，汗腺就会释放汗液。当汗液蒸发时，会降低核心温度，使体温尽可能接近人体感觉最舒适的37°C。如果排汗不及时排出，就会发生过热，导致昏厥、中暑，甚至死亡。
水分的流失确实会让你的体重秤上的数字变小，但这只是暂时的。只要及时补充水分，体重就会回升。
有的人觉得运动辛苦，就听广告，去桑拿，把自己裹上保鲜膜，脸色红润，大汗淋漓，看上去就是运动的效果。这种出汗是由于外界环境温度升高所致。人体通过增加皮肤血流量、增加出汗来促进散热、调节体温。它充其量只能使人体脱水，而不能脱脂，更谈不上排毒。长期处于高温环境，一味追求出汗，不及时补充水分和盐分，会导致体温失衡，严重危害生命。大量出汗可以帮助减肥吗？
2010 年，一位西班牙科学家的一项研究写道：
在相同的运动强度下，40度的天气下运动夏天还运动减肥吗，相比20度的天气下运动，会增加肌糖原的消耗，减少整个身体的脂肪消耗。
通过这项研究，我们可以清楚地得出一个结论：高温不仅会增加你跑步的强度（这会改变脂肪消耗的速度），而且会在保持相同强度的情况下改变脂肪消耗的速度。因此可以肯定地说，与在凉爽条件下以相同配速跑步相比，在高温下以 5:35 的配速跑步会增加碳水化合物比例并降低脂肪燃烧率。
也就是说，如果你在夏天跑步，你体内的糖原会消耗更多，脂肪转化功能不会那么快，让你的疲劳期提前到来。这就是为什么很多跑者反映夏天跑了很长时间就跑不动了。夏天延长距离真的很难！
就像昨天一样，小编下班后，晚上去地铁二号线跑步。不到25公里，最后五公里我已经累得跑不动了。和第一次跑马拉松最后五公里的感觉很相似。首先天气有点热，出汗很多，跑步感觉不舒服，就一路慢跑。其次，因为一路上我除了喝了一瓶矿泉水和几口运动饮料外，没有其他能量补给，所以就跑到了终点。节奏下降到七分多钟。因此，如果想在炎热的天气里跑长距离，就需要多补充水分和碳水化合物。
一般来说，中等强度的跑步运动每小时消耗的热量约为600-800kcal。如果你全天正常饮食，运动时不补充碳水化合物，那么在跑步大约2小时后，你体内的糖原就会逐渐耗尽，然后你的身体就会开始转向脂肪作为主要能量来源。
也就是说，如果你在夏天跑步半小时到一个小时，大汗淋漓、气喘吁吁，看起来消耗很大，但能量消耗的主要来源是糖原。夏季跑步时，身体会主动增加糖原消耗，排出大量汗液来调节体温。脂肪氧化缓慢，因此会减少整个身体的脂肪消耗。也就是说，高温下跑步主要消耗糖分，而不是脂肪。因此，这意味着出汗≠燃烧脂肪，也就是说出汗多并不会带来好的减肥效果。
如果运动完之后去吃点烤串，喝点饮料或者啤酒，那么今天的跑步很有可能就白跑了！这也是很多人跑了很长时间却很难减肥的原因。
因此，跑步减肥需要坚持，才能逐步见效。如果你坚持有氧慢跑，你会减掉更多的体重。将心率保持在最大心率的60%-70%，每周3-4次，持续一小时左右。
夏季跑步时，一定要懂得补充水分才能坚持下去。
跑步之所以能减肥，更重要的原因是脂肪在跑步过程中一直通过呼吸被氧化。跑步期间适当补充水分可以帮助您跑得更远并消耗更多能量。
如果跑步者运动时间超过30分钟，一定要主动预防脱水，在跑前、跑中、跑后及时喝水。及时补充水分有助于血液从心脏流向肌肉，提高肌肉的灵活性。
运动量越大，脱水的可能性就越小。跑步者补水的原则是：以渴为标准。跑步者可以在日常跑步训练时随身携带一个小水瓶，或者提前规划好有供水点的跑步路线。
参加正式比赛时，必须提前了解补给点位置，做好补给安排。训练前后避免饮酒。比赛期间，每次小口喝水。饮酒过多可能会导致血钠水平降低。同时夏天还运动减肥吗，跑步时胃肠道会不舒服，从而降低跑步表现。跑完10公里后，可以喝一些运动饮料，补充必要的热量和电解质。
