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想要增肌的人经常听到关于增肌的两种观点。一是增肌期间不宜进行有氧运动。人们认为，有氧运动会消耗肌肉和脂肪，降低增肌训练的效果。 。
另一种人认为，正确的有氧运动对于增强肌肉更有效。在做阻力训练等力量训练时，加入一些有氧运动，对于增肌来说可以起到事半功倍的效果。小编觉得，增肌期间，增加一定量的有氧运动是有益的，原因有以下三个。
1、有氧运动可以改善心肺功能
为了提高运动效率，很多人经常选择Hiit或者crossfit等训练方式，他们觉得这样效率更高，对于增肌效果也更好。事实上，虽然这种间歇运动可以燃烧体内更多的热量，但这样的高强度训练并不能改善我们的心肺功能。
有氧运动强调连续性、平衡性、低强度，如慢跑、划船、椭圆机、骑自行车等，这些稳态循环运动可以提高心脏的供血能力，增强摄氧量。一般来说，有氧运动的推荐范围是最好的心率保持在每分钟120-150次，大约是我们最大心率的60-70%。这时，运动对我们心肺功能的效果是最好的。
2、有氧运动可以让训练更有效
同样的训练，一个坚持有氧运动的人可以一次坚持8组高质量的训练力量训练后有氧运动对增肌好吗，而另一个人只能做6组才力竭。你可能短时间内感觉不到任何差异，但一个月、一年后，肌肉尺寸的差异就越来越大了。这其中的关键是训练能力。综合能力和体质强的人，往往比某一方面强的人具有更好的训练能力。时间长了，就会好起来。有氧运动可以提高我们的体型和力量，使我们的训练能力更强。
3、有氧运动可以让血管更好
良好的心脏必须配备健康的血管。有氧运动比单纯举铁锻炼肌肉更有利于增加毛细血管的强度和大小，让身体得到更多的氧气和营养，也让身体得到更多的氧气和营养。肌肉组织具有更强的性能能力。同时，它也会更快地排除体内多余的新陈代谢和废物，让肌肉更快地恢复。
有氧运动需要多长时间？
对于大多数人来说，每周需要坚持3-4次有氧运动，每次30分钟以上力量训练后有氧运动对增肌好吗，以后可以逐渐增加到45-1小时。该区域心率应保持在最大心率的60%。 -70%。
