娱乐
对于想要减肥的人来说，除了依靠力量训练来改变身体的基本素质之外，进行必要的有氧运动也是必不可少的。
↓不过↓
对于需要减掉更多脂肪和体重的人来说，体重越重，膝盖就会越差；而如果膝盖不好+负重→运动的影响会更大，不太适合传统的有氧运动（比如跑步）。
目前研究发现，跑步时，膝关节受到的冲击力往往可达体重的2-8倍。
这意味着，如果你超重15公斤，跑步时每一步的冲击力都会比常人多出几十公斤甚至一百多公斤！
胖子就不能通过有氧运动快乐减肥吗？当然不是！下面的练习对于护膝、减脂都是非常好的选择。
△游泳
游泳时，由于水中的浮力，膝盖不会受到额外的压力。另外，游泳是一项全身运动如何运动减肥，不会对任何关节造成过度磨损。
游泳可以塑造体形，增强呼吸系统技能如何运动减肥，增加肺活量，改善心肺功能。对于膝关节损伤的人来说，这也是最理想的锻炼方式。
△战绳
“战绳”是增强核心肌群、上半身局部肌力、肌肉耐力、心肺功能、爆发力和身体协调性的有效工具。
横波
外观和材质与拔河绳相似，重量随长度和材质的不同而不同。使用方法看似简单，但实际上需要动用大量的肌肉群，练过的人肯定会说“累”。
手呈波浪状
不要小看这根神奇的绳子。摆动战绳一小时可消耗680多卡热量，减脂效果几乎和HIIT一样好。
左扔右扔
战绳训练对身体素质要求较高，盲目尝试很容易受伤。初学者必须在教练指导下操作。
△椭圆机
因为对于关节来说，瞬间冲击力比较危险（主要是在偏心阶段），而椭圆机上的动作大部分是向心收缩，偏心收缩很少，所以关节和软骨几乎不会受到损伤。
在椭圆机训练中，最好利用臀部、腿筋等后链肌肉发力，就像深蹲、硬拉一样，避免膝关节前凸。
△划船机
划船机虽然看似只是上肢的锻炼，但实际上是类似于硬拉的全身训练：力量由臀肌和腿部发力，带动全身，最后传递到上肢，所以它具有突出的燃脂效果。
而且因为是侧向阻力，所以对膝盖没有冲击力，完全没有伤害。
编辑丨兰尼斯特综合硬核健身和诺龙健身图片被侵删
