轻断食,一种熟悉的减肥方法,让我成功地将体重从145公斤减到98公斤,减掉了47公斤。我成功变瘦了,穿上了小衣服,远离了肥胖的问题。
那么,如何实施轻断食计划呢?
我的轻断食比较科学。不是只吃蔬菜、水果,也不是少吃、挨饿。这是一种相对健康且易于坚持的饮食方式。
我的轻断食计划遵循以下几点:
第一点是我的吃饭时间:白天16小时不吃饭,8小时内吃饭。也就是说,如果早上10点吃东西,那么下午6点之前就可以吃,下午6点之后就不再吃东西了。 ,这样可以让身体在晚上10个小时以上处于空腹燃脂状态。
第二点减脂运动计划怎么月瘦十斤,我计算我的基础代谢值,控制每天的热量摄入略大于我的基础代谢值,小于我的总代谢值。我每天的热量摄入控制在1300-1400卡之间,用轻加工、低热量的食物代替各种高热量、重油重盐的加工食品。这样不仅可以增加食物份量,减少饥饿感,还可以满足身体的基本功能,在不知不觉中减肥。
夏季减脂餐
第三点是保证饮食多样化。为了平衡饮食营养,我也会补充适量的优质蛋白质和主食,而不是单纯吃水煮蔬菜。除了增加蔬菜的摄入量(每天一公斤以上的高纤维蔬菜,每天吃不同的蔬菜)之外,还选择鸡胸肉、鱼、虾来补充蛋白质。主食选择全麦面包、杂粮米、红薯、土豆等全谷物。这会让你保持饱腹感的时间更长,有效地减少暴饮暴食的机会。
第四点是保证每天喝足够的水。喝水可以促进血液循环,加速脂肪代谢。如果晚上6点之后不吃饭,你很容易感到饥饿。多喝水可以消除饥饿感,但睡前2小时要少喝水,以免出现水肿。
其他注意事项:
1、不要熬夜。当我熬夜时,我容易感到饥饿,想吃夜宵。早点睡觉不仅可以保证睡眠时间,也可以给身体足够的时间修复。白天不容易感到困倦,精神状态会更好,身体也会更有效率地运转。 ,你可以燃烧更多的卡路里。
2、有条件多运动、体重较大的人可以选择快走,每次30分钟,每天2次,共1小时。这可以改善活动代谢。如果不想出去,也可以在家尝试开合跳、立卧撑跳等。高抬腿、深蹲、跪姿俯卧撑也能起到燃烧脂肪、塑形的效果。
3、减肥时不要急于求成,要有足够的耐心。脂肪不是几天就能积累起来的,减肥也不是几天就能完成的。我花了3个月才减掉47磅。
如果你想减肥,设定目标后应该给自己至少3个月的时间减脂运动计划怎么月瘦十斤,并保持足够的自律。体重自然会下降,身材自然会变苗条。