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秋季养生正当时,顺应节气精神好起居妙

导读此时,养生应顺应“秋冬养阴”。”秋季应早睡早起。金秋时分,自然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,是运动养生的好时节。秋季是鸭子最肥壮的季节,更重要的是

“一秋雨一寒”,秋天空气清新,天气干燥。此时养生应遵照“秋冬养阴”。只有顺应节气的特点秋天养生,才能保证旺盛的精力和活力。

精神健康。秋季精神养生应“平心静气,减缓秋刑,收敛神气,使秋气平和,保持神志清明,疏通肺气”。也就是用平常心去看待大自然的变化。

秋天,草枯叶落,人们难免会感到些许悲伤。因此,秋天往往是抑郁症的季节。我们不应该被大自然的压抑所感染。应通过调节情志来保持清肺,顺应秋收的自然特点。秋季可以外出踏青,登高赏景;可以打坐练气,以静心;或者可以晒晒太阳,缓解心情低落。

日常生活与健康。 《内经·素问·四气调神》篇云:“秋三月,早睡早起,快乐如鸡。”秋天应该早睡早起。早睡是为了顺应阴精的汇集,早起是为了顺应阳气的扩张。秋季,最好晚上9点睡觉,凌晨5、6点起床,以遵守“领养”法。

锻炼和健康。金秋时节,自然环境正处于“收割”阶段,阴精阳气需要内敛、滋养。这是锻炼身体和保持健康的好时机。

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老年人可以选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等来调节呼吸、养神;青壮年可以通过跑步、打球、爬山、洗冷水澡、游泳等来激发人体自身的阴阳气血。想要有好的运动效果,一定要讲究“努力但不累”,循序渐进,量力而行,运动量以微汗为宜。

饮食和健康。秋季饮食中应多吃滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、莲藕、菠菜、乌鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。并增加酸味”,可以多吃一些酸味食物,如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等;少吃辛辣食物,如葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气、缩肺气。 。

最好的蔬菜——莲藕。 “莲藕是宝,秋莲藕最滋补。”金秋时节,正是新鲜莲藕上市的季节。此时天气干燥,吃莲藕可以滋阴清热、润燥止渴、清心宁神。同时,莲藕性温,有收缩血管的作用。多吃可以润肺养血。新鲜莲藕除含有大量碳水化合物外,还含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质。它还含有丰富的膳食纤维,可以缓解便秘。吃莲藕时,搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

最好的水果——梨。秋季,空气干燥,水分较少。秋梨肉质细嫩多汁,含水分85%,酸甜可口,富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素,被称为“天然矿泉水”,被尊为“最好的水”。自古以来,“百果之首”。如果每天坚持吃适量的梨,可以缓解秋燥,生津润肺。

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最佳吃法:生吃梨可以明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、瘙痒、疼痛、声音嘶哑、便秘、尿红等症状;煮或蒸梨,如冰糖蒸梨,可以滋补身体。滋阴润肺,止咳化痰。对痛风、风湿病、关节炎等也有预防和治疗作用。对治疗肺热引起的咳嗽、咽喉肿痛效果较好。

最好的肉——鸭肉。秋天是鸭子最肥的季节。更重要的是,鸭肉是凉性食物,可以滋阴养胃、利尿消肿,可以防治秋燥。

中医称鸭为“药”、“滋补佳品”。这是因为鸭肉营养价值高,脂肪含量适中,约为7.5%,高于鸡肉,低于猪肉。最好喝鸭汤来补充身体状况,并与中药或食物相结合。

体质虚弱、易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人,在熬鸭汤时可加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;女性秋季皮肤容易干燥,可添加百合、玉石等人参。竹子,美容护肤。

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推荐海带炖鸭汤。将500克干净的鸭肉切成小块,150克干净的海带切成丁。将鸭子和海带放入沸水中焯一下。加水烧开,撇去浮沫,加入葱、姜、料酒、胡椒粉,煮至熟秋天养生,然后加入盐、胡椒粉、味精,调味。

最好的饮料——茶。

萝卜保健茶。此茶能清肺热、化痰利湿。还可以加少许盐调味,以清肺消炎。先将白萝卜100克洗净切片,煮至捣烂,加盐少许调味,然后加茶5克冲泡5分钟,然后倒入萝卜汁中,每日服两次。

姜苏茶。生姜、紫苏叶各3克。将生姜切成细条,紫苏叶洗净,用开水冲泡10分钟,代茶饮用。每日服2剂,早、下午温服1剂。具有疏散风寒、理气和胃的功效。适用于风寒感冒、头痛发热,或胃肠不适型感冒,伴有恶心、呕吐、胃痛、腹胀等症状。此方以药代茶,味少但更精,实用、简单。

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橙茶。橙子3~6克,绿茶5克。用开水冲泡后,放入锅内蒸20分钟即可服用。每日1剂,随时饮用。具有润肺、祛痰、理气、止咳的功效。适用于秋季痰多、痰粘、痰不爽的咳嗽。

最好的良药——“保湿”。秋季药补的基本原则是以滋补为主,补气养血为辅。常用的药物有西洋参、虫草、山药、芡实、麦冬、百合等。 西洋参又叫花旗参,补气养阴,经常服用不会引起上火。对于熬夜、虚火上升的人有明显的效果。山药分为干山药和鲜山药,两者都有补脾益肾的功效,特别适合女性食用。除了上述药物外,一些中成药,如生脉饮等,也可以作为秋季的药用补充。

最佳着装——《秋霜》。 “身白时不露,脚冷时不露”,即随着天气变冷,逐渐增加衣服,但不要加得太多太快。 “秋冻”是指入秋后要穿厚衣服,以承受更多的寒冷刺激,从而增强身体的抵抗力。

最好的放松方式——按摩。按摩可以放松身体。我们推荐几个按摩点。

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承井穴:承井穴位于下唇凹陷处。用食指指腹按压揉搓,分泌物就会从口腔中流出。糖尿病患者可按揉此部位十余次,口渴就会消失。

神门穴:神门穴位于腕前区,腕部掌侧远端,尺侧腕屈肌腱的桡侧缘上。用拇指按摩神门穴100次,早晚各1次。神门穴是心经上的一个穴位。按摩此穴可缓解胸闷、心痛、心烦、心悸、心悸、失眠、健忘等症状。现代临床上常用于治疗冠心病、神经衰弱、抑郁性神经症、癫痫、更年期综合症等。

手三里:手三里穴是大肠经上的重要穴位,位于前臂肘横纹下2寸,阳溪穴与曲池穴连线上。用手指按摩此穴80~100次,早晚各1次。能润脾、生脾气、和胃,对腹痛、腹泻等症状有明显效果。还可治疗上肢瘫痪、手臂疼痛、肘部痉挛、牙痛等。疼痛、脸颊肿胀等症状可以得到治疗。临床多用于治疗胃肠道疾病、中风后遗症、肩周炎等疾病。

曲池:曲池穴位于肘横纹外侧端。屈肘时,尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点。用手指按摩曲池穴80~100次,早晚各1次。按摩曲池穴对发热、头痛、头晕、腹痛、呕吐腹泻、上肢瘫痪等有一定的治疗作用。现代研究表明,曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等,对冠心病、房性早搏等也有一定的疗效,并能增加脑血流量和脑血管阻力。减少。

此外,还可以在早上和睡前进行上、下颌运动。闭上嘴,用舌头抵住上颚,漱口100次,使口腔充满体液,然后慢慢吞咽。咀嚼时,胃肠道血流量增加,可以抵抗秋季冷空气对胃肠道的损害。 ▲

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