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在我国不喜欢运动怎么减肥，每分钟就有8人被诊断出患有恶性肿瘤，5人死于癌症。 [1]
而且越来越多的年轻人患有癌症。其中比较知名的有：准备去麻省理工读研究生的魏则西，以及获得《中国好声音》亚军的姚贝娜，计划三年内患癌症。于娟，博士复旦大学博士，副教授...
最终，他们都因为癌症结束了美好的生活。
癌症如此可怕，必须及早预防。目前流行的5种生活习惯不仅受到大众的欢迎，而且对预防癌症也有积极的作用。
减肥并将体重控制在合理范围内
健身运动的普及在一定程度上增加了人们对健康的重视。无论是为了“塑形”还是“增肌”，大多数人健身的初衷都是为了控制体重、预防肥胖。
事实上，超重和肥胖对健康构成严重威胁。
医学领域知名学术期刊《柳叶刀》发表的一项研究表明，与一般人群相比，超重和肥胖人群的癌症发病率显着升高。肥胖可能会使患子宫癌的风险增加 62%、胆囊癌的风险增加 31%、肾癌的风险增加 25%。
如果你还在犹豫是否需要减肥，不妨用体重指数（BMI）来计算，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。
例子：
男子体重 65 kg，身高 1.7 m。他的体重指数为 65 ÷ 1.7 ² = 22.49。他体重正常。
参考中国BMI标准：
如果你超重甚至肥胖，有健身卡并聘请了私人教练，那么请坚持下去。毕竟，在乎金钱的同时，也要珍惜自己的健康！
多吃蔬菜，控制盐、油、糖
由于工作繁忙，很多人通常会直接在公司吃午饭甚至晚饭。然而，越来越多的人正在放弃“炸鸡汉堡”等快餐，转向“沙拉”等轻食。
当人们开始追求“轻食”时，其实就是在预防癌症。
“炸鸡汉堡”快餐中的油炸食品脂肪、热量较高，还含有“苯并芘”、“丙烯酰胺”等致癌物质，极易诱发结肠癌等癌症。
但“沙拉”等轻食中含有大量蔬菜，可以保证充足的膳食纤维、碳水化合物和维生素。它们的盐、脂肪和糖含量也很低，这大大降低了患结直肠癌的风险。
《中国居民膳食指南》建议每日食盐摄入量控制在6克以内，食用油控制在25-30克以内，反式脂肪酸摄入量不超过2克，糖摄入量不超过50克。
在外面吃一顿大餐可能会消耗您每天的盐、油和糖摄入量。但如果选择吃沙拉，不仅可以少吃盐、油、糖，还能养成健康的饮食习惯。
跑步，每周至少 5 天
锻炼与降低癌症发病率密切相关。
一项涉及144万人的研究表明，运动可以降低13种癌症的发病率，包括普通肝癌（发病率降低27%）、肺癌（26%）、结肠癌（16%）、乳腺癌（10%） ）。 [2]
运动可以刺激免疫系统，激活更多的免疫细胞，提高免疫力，增强机体清除肿瘤细胞的能力。
此外，美国癌症协会建议人们每周至少5天进行30分钟以上的中等强度运动，可以有效预防癌症。
对于有跑步习惯的人来说，中等强度其实就是跑步速度保持在8~10公里/小时、心率保持在110~130次/分钟的强度。
如果您有佩戴运动手环并在晚上9点后沿着马路或邻居跑步一小时的习惯，那么请保留它。
不要在社交场合传递香烟或吸烟
戒烟是预防癌症非常有效的方法，但很多人就是戒不掉。尤其是在社交和娱乐场合，他们吸烟的次数比平时更多。
要知道，吸烟的男性患肺癌的可能性是不吸烟者的23倍，女性患肺癌的可能性是不吸烟的13倍。二手烟还大大增加患肺癌的风险。 [3]
但令人高兴的是，以前人们在饭桌上社交，现在逐渐转移到咖啡厅、展览馆等禁止吸烟的公共场所，吸烟的机会也逐渐减少。
社会场所的改造，在某种程度上，对于癌症的预防具有一定的积极意义。
培养健康意识，学习防癌知识
在保持良好的养生方法的同时，还要培养良好的养生意识，而意识的培养来自于学习。
在提倡“终身学习”的当今世界，你其实有很多机会了解健康。关注值得信赖的医疗健康公众号，或者参加健康知识相关的公共课程，都是不错的选择。
此外，一些综合医院还会到社区义诊、开展癌症科普讲座，甚至成立癌症防治小组，以多种方式传播癌症预防知识。您可以与现场专家进行一对一咨询，填补您健康知识的空白。
经常参加这些活动有助于培养良好的健康意识，养成良好的习惯：
积极进行体检，做好早期疾病筛查，愿意付费购买专家健康知识，根据疾病风险制定适合自己的健康保险方案。
但很多人会问：我还没培养健康意识，疾病就找上门了怎么办？
这个时候，你需要一个可靠的、有医学资质的朋友在背后默默地帮助你。
这个朋友不一定是医生；他也可以是医生。可能是大都会人寿。
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总之，拥有健康的生活方式、良好的健康意识以及专业的健康防护解决方案，您就不用再担心健康问题了。
（以上内容仅供参考，具体产品的保险责任及免责以保险合同及保险条款记载为准。增值服务由大都会人寿合作的第三方服务商提供，仅由大都会人寿提供提供健康相关的咨询意见和帮助，不属于医疗行为，具体服务内容以相关增值服务手册为准。）
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参考：
[1]CA癌症临床杂志2016；66：115-132
[2]JAMA内科学2016, 176, 816-825
[3]菠萝，《癌症·真相：医生也在读书》，清华大学出版社，2015年9月第1版，第92页
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