有氧运动与无氧运动：特点、例子及对身体的影响

1.有氧运动

一、简介

有氧运动一般是指可以长时间进行的低强度运动。有氧运动需要大量的氧气有氧运动无氧运动，人体消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。

2.特点

有氧运动可以充分燃烧体内糖原，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

3.实例

瑜伽、散步、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、健美操等。

（有氧减肥）

2、无氧运动

一、简介

无氧运动是指高强度、剧烈的运动，一般不能持续超过两分钟，会让人喘不过气来，需要休息恢复体力才能继续。

2.特点

无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，只能依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致无法持续的肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短等症状。

3.实例

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、力量训练等。

（无氧肌强化）

3. 测量标准

有氧运动的衡量标准是心率，而不是运动时间。

当心率维持在140～150次/分钟时，就属于有氧运动。此时，血液可以为心肌提供充足的氧气。

如果心率达到150～160次/分钟，此时心肌供氧血液不足有氧运动无氧运动，属于半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上，就属于无氧运动，即血液中的氧气对于心肌来说已经供不应求了。

·结尾·