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女生减肥必知:学会这 7 个动作,瘦全身、拉筋放松,还能练出马甲线

导读这个动作能够锻炼到髋部肌肉,运动过程中尽量身体往下压,让髋部,臀部的肌肉得到拉伸,能够促进腿部的肌肉拉伸,让腿部变得更显瘦,改善假胯宽。双手伸直臀部往上,让你的

原创文章,抄袭必究!

对于女孩子来说,减肥无非就是拥有一个好看的身材。当你减肥的时候,依然想拥有好看的女神身材。你应该做什么?

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肥胖者通过运动和饮食控制减肥后,运动时一定要学会这7个动作,这样才能全身减肥,达到舒展、放松肌肉的效果,有效促进身体的循环和跑步速度提高身体的新陈代谢能力。

第一个动作:平板支撑

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你能坚持平板支撑多久?能够坚持完成3分钟的平板支撑,说明你的身体素质还是很好的,但是对于女生来说,完成1分钟的标准平板支撑还是有一定难度的。

做平板支撑的过程中要注意:不要塌腰,头、屁股、脚后跟保持在一条直线上。长期坚持做平板支撑的人,可以锻炼核心肌群,锻炼腰围。

第二个动作:下犬式伸展

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这个动作可以在晚上睡觉前进行。练习时注意保持脚后跟着地。运动时感受小腿的拉伸。如果你长期坚持做这个动作,你会发现你的腿会瘦下来什么运动减大腿和臀部效果好,腿会变得更直。

第三个动作:骑马伸展

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这个动作可以锻炼臀部肌肉。练习时,尽量用力下压身体,拉伸臀部和臀部的肌肉。可以促进腿部肌肉的伸展,使腿部更纤细,改善假臀。宽度。

第四个动作:天鹅式伸展

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睡前做这个动作,有助于改善睡眠质量,提高体温。尤其是睡前做这个动作,可以感觉到全身的肌肉放松、舒展。让你的身材更加苗条。尤其是手臂和腰部。

第五动作:手臂转圈(各100)

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如果你想瘦手臂,放松颈部肌肉,那么每天做这个动作100次,可以有效瘦手臂,缓解肩部肌肉紧张,减轻肩颈酸痛。

第六动作:狮子式(3分钟)

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平躺在瑜伽垫上,用肘部呈90度支撑上半身,感受腹部肌肉的力量,放松上半身肌肉的紧张,让身体越来越紧。

第七动作:猫式(3分钟)

每天我们都会看到猫在做一个放松肌肉的动作,这就是猫卧式。双手伸直,臀部向上抬起,让肩膀、颈部和手臂肌肉有拉伸的感觉。这个动作可以瘦手臂,改善肩颈酸痛的症状。

这7个动作可以在起床前10分钟或者睡觉前10分钟做,有助于身体更好的恢复、休息什么运动减大腿和臀部效果好,达到瘦身的效果。

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