有氧运动和无氧运动顺序怎样？先做哪个？健身小常识告诉你

我们都知道运动有有氧与无氧之分，但没有一种运动是适合所有人的，如果想要有效减肥，最好将两者结合起来。

那么有氧运动和无氧运动的顺序到底是怎样的呢？两种运动应该先做哪种呢？一起来看看这些健身小贴士吧！ 有氧运动与无氧运动的区别 运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。

准确的说，有氧运动应该叫有氧代谢运动，无氧运动应该叫无氧代谢运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下进行的运动，以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养物质和氧气，心脏收缩次数增加，每次泵出的血液量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比平时多有氧和无氧运动顺序，肺部收缩和扩张的程度也更大。

因此当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉供应氧气，并将废物排出肌肉。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动，大多数无氧运动都是高强度、瞬间性的，因此难以长时间维持，消除疲劳需要较长时间。

当我们进行非常激烈或者快速的运动时，比如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量，正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需要，所以糖就会进行无氧代谢，快速产生大量能量。

此状态下的运动即为无氧运动。

如何结合有氧运动和无氧运动。这两类运动各有其用途。

低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等。

有氧运动能有效锻炼心脏、肺脏等器官，能提高心血管和肺脏的功能。

高强度、大容量、短时间的运动项目一般都属于无氧运动，比如100米、200米短跑有氧和无氧运动顺序，100米游泳，跳高，举重，俯卧撑，快速仰卧起坐，单双杠练习等都属于无氧运动。

无氧运动主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋壮骨的作用，可预防和治疗颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松等疾病。

如果时间充裕，最好有氧运动和无氧运动都做，一般建议先做无氧运动，再做有氧运动，这样才能同时享受两种运动的好处。

如果你工作生活繁忙，运动的时间有限，那么也可以进行高强度间歇训练（HIIT，High-intensity Interval Training），对减脂、塑身非常有效。