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我们通过健身练出的肌肉是非常宝贵的，通过自身的努力和增肌训练，练出了自己理想的肌肉。熟悉健身训练的朋友应该都知道，健身增肌训练基本分为增肌期和减脂期两个阶段。
顾名思义，增肌期就是我们肌肉不断增加的阶段，而减脂期则是在增肌期之后，减掉身体上多余的脂肪，减少你的体脂，让你的体型变得更加优美。
当体脂减少后，你的肌肉量会更加明显，细节也会更加完整。然而减脂期间，一直困扰我们的问题就是如何在减脂期间尽量减少肌肉的流失？如何减脂不掉肌！
今天我们就来聊聊这个问题。
首先要明确一点，我们每个人减脂的时候都会有或多或少的肌肉损失减脂期无氧运动，但是肌肉损失的比例会根据个人情况或者所处的不同阶段而有所不同。
对于我们这些新手来说，不管是增肌还是减脂，都会有一个受益期，在这个受益期内减脂期无氧运动，身体会以脂肪作为增肌的主要能量来源，达到减脂的效果。而且，我们刚接触无氧运动的时候，肌肉的增长刺激比较快，视觉上就会产生增肌减脂的感觉。
但我们不可能一直处于新手效益期，所以减脂期少掉肌肉对于我们健身爱好者来说很重要。
1. 保持热量不足
大家应该都知道，减脂的时候需要创造一个热量缺口，热量缺口越大，减脂越快，热量缺口越小，减脂越慢，但是热量缺口一旦设得太大，身体自然就会分解肌肉当能量来填补这个缺口。
所以这里我建议大家把这个热量缺口保持在300-500卡路里之间。
之间。
脂肪的增加不是一天两天就能实现的，所以减肥不要太着急，要有耐心。
2.增加蛋白质摄入量
增肌期间，蛋白质是肌肉增长的主要营养物质，增肌期间一定要保持充足的蛋白质来源，其实减脂期间的蛋白质摄入量应该比增肌期间的多。
目的是防止肌肉流失过多，减脂期间保证2.3g-25g/kg体重的蛋白质摄入。
3.培训
说到减脂，大家想到的都是有氧运动，但是如果只做有氧运动来减脂，是不全面的，而且肌肉会掉得更快，需要的是无氧运动和有氧运动相结合，以无氧运动为主。
无氧运动可以保证我们的肌肉尽可能的增长，同时又可以防止肌肉过度的流失，将无氧运动和有氧运动结合起来减脂会更加高效，也能保证肌肉的流失尽可能的不增加。
4.碳水化合物的摄入
大家都知道减脂期间需要控制碳水化合物的摄入，但是这个控制需要灵活掌握，我们需要在训练前就补充碳水化合物，一来是为了保证训练的质量，二来是为了防止训练过程中出现过度饥饿的情况。
饥饿也是我们肌肉流失的最大元凶，所以在减脂期间，需要灵活控制碳水化合物，不要让自己感觉到饥饿。
以上就是关于减脂期间如何减少肌肉流失的介绍，希望对大家有所帮助，不管你是在减脂期，还是即将减脂，一定要明白健身从来都不是一件特别容易的事情，盲目的训练不可取，只有充分的了解和练习，才能达到你心中理性的效果。
