健康
冬季是指农历的十月、十一、十二月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬季天气寒冷老年人如何养生，万物凋零，景象萧瑟零落。对此，人们首先想到的是保暖。冬季养生，保暖就够了吗？冬季养生需要特别注意什么？如何度过一个健康温暖的冬天？让学啦小编来告诉你老年人该如何养生吧。欢迎参考
老年人如何保养健康
粥是这位专家不可缺少的养生食品，他喜欢在玉米粥里加牛奶，在绿豆粥里拌入大麦和高粱米，小米粥也是他餐桌上的常客。他非常注重营养的均衡和全面，认为人体摄入的碳水化合物应该占60%，蛋白质占15%，脂肪不超过30%。这些营养物质应该均匀分布在三餐中，以利于营养互补。
秋季天气晴朗凉爽，登山的人也比较多。专家提醒，很多人喜欢在登山后一起吃饭喝酒，这样有利于友谊，但不利于身体健康。运动后，人体缺水，需要补充，但酒精有利尿作用，会加速体内水分的流失，容易导致脱水。
不仅爬山时，运动后也不宜立即喝酒，运动后30分钟内可吃一些水果、牛奶、鸡蛋或面包等，不要吃油腻、肥腻等不易消化的食物，否则不利于运动后肌肉和身体的恢复。
冬季保持健康的小窍门
1. 美容的最佳时间
晚上24点到第二天早晨6点之间皮肤的新陈代谢最活跃，所以晚上睡觉前使用美容护肤的化妆品最好，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。
2.散步的最佳时间
饭后45至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，这样消耗的热量最多，最有利于减肥。 如果饭后两小时散步，效果会更好。
3.洗澡的最佳时间
每晚睡前洗一个温水浴（35℃～45℃），可放松全身肌肉、关节，加快血液循环，有助于安然入睡。
4.最佳睡眠时间
午睡最好在13点开始，此时人体感官已经下降，容易入睡；晚上22点至23点之间睡觉最好，因为深睡眠时间在12点到次日凌晨3点，而人在入睡后一个半小时左右就进入深睡眠状态。
5. 锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最有益。原因是，下午或临近黄昏时，人体体力和身体适应能力最好。此时，人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，特别是心率、血压比较稳定，是最适合锻炼的时间。
6. 刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时机，因为此时口腔细菌开始分解食物残渣，它们产生的酸性物质很容易腐蚀、溶解牙釉质，对牙齿造成损害。
7. 喝茶的最佳时间
喝茶养生的最佳时间是饭后一小时，很多人喜欢饭后立即喝热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合老年人如何养生，形成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之会诱发贫血。
8.喝牛奶的最佳时间
由于牛奶中含有丰富的钙，中老年人睡前喝牛奶，可以补偿夜间低血钙，保护骨骼，同时牛奶还有催眠作用。
9. 吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时，因为水果属生食，在吃熟食前吃生食，会阻止体内白细胞的增高，有利于保护人体免疫系统。
10. 晒日光浴的最佳时间
上午8点至10点、下午4点至7点是晒太阳养生的最佳时间，此时阳光中主要是对人体有益的紫外线A射线，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统抗击结核病和防止骨质疏松的能力，减少动脉硬化的发病率。
