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每天 10 分钟深呼吸减肥操,让你轻松拥有曼妙好身材

导读不要紧,小编今天教你一套10分钟的深呼吸减肥操,让你轻轻松松get迷死人的曼妙好身材。深呼吸减肥操3、瘦背伸展运动这五组动作注重呼吸配合,原理和瘦身瑜伽相同,练

你每天忙着上下班,来去匆匆,回到家就感觉全身瘫痪。你根本没有时间减肥吗?我根本不考虑户外运动和健身房,因为我没有时间!没关系。今天小编就教大家一套10分钟深呼吸减肥练习,让你轻松拥有惊人曼妙身材。

医学研究表明,骨盆的正确位置非常重要。如果骨盆位置扭曲,整个体型就会扭曲。臀部、大腿等下半身肥胖大多是由于脊柱、骨盆扭曲、错位造成的。扭曲的最终结果也会导致下腹部器官受到压迫,排泄和新陈代谢无法正常进行。深呼吸骨盆减肥法是解决这种症状的最佳方法。每天早上醒来,深呼吸,同时做简单的练习来纠正骨盆扭曲。每天只需2分钟,神奇的减肥效果触手可及。如果你坚持一个星期就没事了。您可以减轻2-3公斤的体重。如果坚持下去,不仅可以练就优美的身材,还可以改善身体机能。

深呼吸练习可以减肥

1、按摩运动

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开始减肥运动前,深呼吸,用指尖用力按摩骨盆稍上方的区域约2分钟。

2.扩胸、伸展运动

(1)仰卧,双腿并拢,双手置于头顶,掌心向外。

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(2)双手手指交叉,掌心朝外,深呼吸,同时脚踝尽可能向前伸展,脚趾向上抬起至90度。完成后,呼气并放松身体。

重复这组动作3组,约2分钟。

3、瘦背伸展运动

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(1)仰卧,双腿并拢,双手置于头顶瘦上半身运动,掌心向上。

(2)双手手指交叉,掌心向内,深呼吸,用力伸直脚趾,双腿向下伸展。完成后呼气并放松身体。

这组动作重复3组,约2分钟。

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4.腹部伸展练习

(1)俯卧,双腿并拢,身体放松,双手放在地上。

(2)深呼吸,左腿弯曲90度,用腹部力量支撑上半身。完成后,呼气并放松身体。

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重复这组动作3组,约2分钟。

5.C型伸展运动

(1)仰卧,右手放松放在头顶,双腿向左并拢斜向。

(2)下半身保持不动,右手伸直瘦上半身运动,左手放在右腰上,深呼吸,同时尽量将上半身移向双腿,使身体形成C形。

(3)为提高减肥效果,站起来,双腿分开成弓步,左腿脚后跟离地,深呼吸,左腿尽量伸直。完成后呼气放松身体,然后换右腿重复这组动作3组,约2分钟。

这五组动作注重呼吸协调。其原理与减肥瑜伽相同。练习瑜伽的女孩都知道,在瑜伽中,正确的呼吸规则非常重要,它会影响你减肥的效果。所以在这套深呼吸减肥练习中,你还需要注意深呼吸的频率!练习的时候记得要注意。

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