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用哑铃打造完美上半身：练肩、瘦胸、练手臂的8个动作
无论你是谁，随着年龄的增长，皮肤松弛的问题都会不可避免地出现。不过，这两种情况虽然很常见，但也不是不可能解决。解决方案是进行力量训练来塑造你的身体。
在塑形的过程中，除了塑造腿部之外，上身更是重要，因为腹部和手臂都是脂肪容易堆积的地方。随着体脂率的降低和年龄的增加，会出现以下情况，比如：上臂松弛有脂肪、胸部下垂、腹部松弛不均匀等等。
对于上半身训练，我们只需要一对哑铃，在家就可以做。
动作一：跪姿俯卧撑
跪姿，双手伸直置于肩下，肘部微弯，背部挺直，身体从头到膝盖成一条直线，弯曲肘部向下倾斜，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂。
动作二：动态平板支撑
俯身在肩膀正下方，伸直手臂并稍微弯曲肘部，挺直背部，用手脚支撑身体，手臂弯曲肘部至平板支撑位置，然后伸直手臂回到平板支撑位置停顿了一下之后。
动作三：平板哑铃卧推
仰卧，上半身着地，双腿弯曲膝盖，双脚着地。每只手握住一个哑铃，并将其举至胸前。向下弯曲肘部直至手臂接触地面，然后向上推哑铃直至手臂伸直，但不要锁定肘关节。 ，在顶部停顿，然后慢慢弯曲肘部并降低。
动作4：站立，哑铃平放在身前
挺胸收腹站立，核心收紧，双手各握哑铃置于身体两侧瘦上半身运动，掌心向前，向前举起哑铃直至双臂与地面平行，停顿片刻瘦上半身运动，然后缓慢将它们放低。
动作5：平板哑铃钻石卧推
仰卧，上半身着地，双腿膝盖弯曲，双脚着地，核心收紧。双手各握一个哑铃放在身体两侧，上臂贴近身体，前臂垂直于地面，手掌相对。两个哑铃始终靠近。用力向上推哑铃，直到手臂伸直，在最高点停顿，然后慢慢放低。
动作六：平板哑铃飞鸟
仰卧，背部着地，双腿在膝盖处弯曲，双脚着地。双手各握一个哑铃，手掌相对。双臂向外张开，肘部微微弯曲，慢慢向上画弧线，双臂并拢，举起哑铃，在最高点停顿。然后慢慢向外张开双臂，还原
动作7：左右弓步举铃
双脚打开略宽于肩膀，保持背部挺直，收紧核心。每只手握住一个哑铃并将其放在身体两侧。肘部稍微弯曲，重心移至一侧，膝盖向两侧弯曲，同时将另一侧手臂弯曲至膝盖一侧。举升到动作最高点，停顿片刻，然后还原，然后换边
动作八：站立哑铃肩关节内收
自然站立，背部挺直，核心收紧。双手各握一个哑铃，举至身体两侧，掌心向上，肘部微曲。慢慢向内拉哑铃，直到两个哑铃几乎接触。停一会儿，然后慢慢地反向恢复。
热身后开始锻炼，每个动作12-20次，每次3-4组。动作结束后进行伸展和放松。如果你正处于减脂期，动作结束后进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。
