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不管你的腿有多细，脸有多小，
“坚强”的上半身立刻就背叛了你，
而且还超级胖！
对于上半身肥胖的人来说，
每次一套瘦臂训练，
这是另一组重塑背部线条的动作。
每一分钟都这么累！
作为一名热爱体育的编辑，当你累了、瘫痪的时候，我无法帮助你。
我只能鼓励你猛烈反击，
并为您带来一套专门针对上半身肥胖的燃脂运动，
10个动作，10分钟，
帮助你轻松减肥！
消除上半身脂肪的十个动作
这套高效燃脂练习包括10个上半身燃脂动作。每个动作需要 40 秒，动作之间休息 20 秒。它充分锻炼了上半身的肌肉。如果坚持练习，可以帮助减少手臂脂肪，收紧背部线条，也可以用在身体上。它可以在短时间内提高运动员的心率，加速能量消耗，加速脂肪燃烧。话不多说，让我们开始视频练习吧！
通过分解动作进行练习，可以达到准确性和效率。
动作要领：
当双脚到位时，将手臂推至最高点，然后向后拉以保持节奏。
动作要领：
躺在地板上，膝盖弯曲90度，收紧腹部核心，左手触碰右肩，同时身体稍微向右倾斜，以保持肩部稳定，然后在另一侧重复该动作。
动作要领：
双脚并拢坐在地板上，用核心抬起四肢，将其放低至地面，抬起臀部，向一侧移动90度，然后慢慢降低臀部瘦上半身运动，再次用核心抬起四肢，然后以相同的动作返回到相同的位置。起始位置，左右交替。
动作要领：
双手和脚后跟放在地上，用力抬起臀部，将身体抬高成“桥”状，左右腿依次抬起。
动作要领：
双腿打开站立，弯曲膝盖，双手交叉伸至胸前，左右交替劈砍。
动作要领：
俯卧在地板上，用手掌和前脚支撑地面，双脚向前和向后爬行，双手向相反方向移动。
动作要领：
双腿分开比肩宽，张开双臂画一个完整的圆圈，蹲下，站起来向相反的方向画一个完整的圆圈，重复动作。
动作要领：
在地板上呈俯卧撑姿势，收紧核心，用手臂支撑，抬起左膝并向外打开，同时右手向前移动，回到起始位置，交替进行左侧和右侧。
动作要领：
双臂并举于胸前，与地面平行，双手握拳，掌心向下，肘部向后弯曲并向外伸展，双脚交替左右移动。
10
动作要领：
双脚打开站立，慢慢蹲下，然后向前倒下。将手掌放在地上并支撑地面。将上半身向上推，然后回到蹲姿。
如果你急于发胖，可别陷入这些误区。
看着上半身的赘肉，你难免会着急运动，难免会掉进几个“坑”。这不仅会阻碍你获得完美的线条瘦上半身运动，甚至可能会挫伤你减肥的热情。不想浪费时间，白白流汗，我们来看看上半身锻炼时应注意的这些误区。
1、练习动作过于“具体”
如果想要减掉上半身的脂肪，很多人都会“专门”做某些动作。例如，如果你只练习哑铃推举，你认为可以让手臂变得更纤细。不过这个动作只能训练三角肌，其他肌群却训练不到。结果，你可能达不到理想的减肥效果。
因此，小编建议大家丰富自己的训练动作，将多种训练动作结合起来，刺激不同部位的肌肉群，这样也可以提高上半身肌肉的协调性，增加脂肪燃烧效率。
2.不给肌肉休息时间
在减脂运动过程中，肌肉需要足够的休息时间才能恢复。无论是运动后，还是两个动作之间，或者每组练习之间，都要适当休息，不要急于求成。因为当肌肉处于疲劳状态时，就会影响后续训练的效果，久而久之就无法达到增肌的效果。
3.忽视有氧减脂
很多人认为，要锻炼上半身，只需要注重力量训练即可。事实上，想要最直接有效地燃烧脂肪，必须通过充足的有氧运动来实现。如果忽视无氧运动和有氧运动的结合，无论你怎么努力练习，上半身的脂肪都不会明显减少。
从今天开始，
坚持锻炼，
美丽的肩膀，美丽的背影，纤细的手臂，
拥有它们，
随时秀出好身材！
