母婴
孕妇在怀孕期间吸收的营养不仅要供给自身身体需要孕妇吃什么补钙，还要为宝宝的生长发育提供营养。因此，如果日常饮食不注意，很容易出现营养缺乏的情况。现在很多女性发现自己缺乏矿物质元素，那么常见的钙、铁、锌元素我们应该如何补充呢？
与其他人相比，孕妇对钙的需求量增加。应多吃含钙较多的食物，如牛奶及乳制品、豆类、虾米、海带、坚果等。牛奶及乳制品是钙的最大来源。那么，牛奶不仅钙含量丰富，而且吸收率也很高。它是补钙的良好来源，钙含量较高。胃口不好的准妈妈如果想补钙，不妨多吃一些清淡的食物，如花生、菠菜、黄豆等。
还有很多食物可以为准妈妈提供充足的钙质。例如，鱼、虾等水产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、海米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、螺蛳等；肉禽类如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。蔬菜如芹菜、油菜籽、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、蘑菇等。
食品加工方法也会影响钙的吸收和利用。保持食物新鲜并储存可以减少钙的消耗。加热牛奶时不要搅拌。加入更多的水，稍微炒一下。不要将蔬菜切得太细。菠菜、茭白、韭菜等都含有大量草酸。最好用热水浸泡一段时间，使草酸溶解，避免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。
怀孕期间缺铁也是很多准妈妈都会遇到的问题，因为铁也是怀孕期间特别重要的元素之一。孕妇缺铁最常见的后果是贫血，这是非常有害的。那么，孕妇吃什么才能更充分、更快速地补充铁质呢？
想要补铁的孕妇在饮食中应多吃菠菜、红豆、红枣、桂圆、菠菜、虾等。这些食物含有较多的铁和锌，可以有效预防孕期缺铁性贫血。
含铁量高的食物有很多，可以根据孕妇的饮食习惯来选择，如红蘑菇、动物肝脏、文蛤、海带、黑木耳、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、紫菜、菠菜、芝麻等。另外，在吃含铁食物的同时，还应多吃富含维生素C的水果和蔬菜，这有利于铁的吸收和利用。
锌对于保证宝宝大脑的正常发育和神经系统的健全发育非常重要。想要宝宝更聪明，准妈妈在怀孕期间一定要补充锌。动物性食品的锌含量较高，吸收率高孕妇吃什么补钙，生物利用度高。例如肝脏、鱼、瘦肉、人奶等，锌含量高，容易吸收。
以上就是我们给大家介绍的具体食物。事实上，富含这三种营养素的食物有很多。女性可以吃一些鱼和豆类。另外，大家应该多吃新鲜水果和蔬菜。当然，最好在怀孕前去医院检查一下，尽量保持最佳的身体状态，为怀孕做好准备。这将使怀孕变得更加容易。
