去年我的体重从 156 多磅减到了 140 磅。我减掉了超过 15 磅,但肚子仍然很大。然而,只用了不到20天的时间。现在已经一年了,吃喝如常,时不时和朋友一起吃宵夜、喝啤酒。我现在的体重是142斤,完全没有反弹。
我写的有点长,但是我保证,只要你仔细阅读并按照我告诉你的方法去做,你一定会成功!正确的!有能力的!薄的! !我告诉过很多人,但他们都不相信。是一种完全健康、免费的减肥方式,无需服用减肥药、绝食、手术,更不用花钱去健身房。
为什么效果这么好?因为它是一种科学的减肥方法。首先我们从科学的角度来了解一下关于“减肥”的几个重要概念。我不是专家。简单来说,肥胖无非是脂肪,脂肪是能量的积累。是变胖还是减肥,取决于你每日能量摄入与消耗的比例。如果你摄入的量超过了你摄入的量,你就会积聚能量并变胖;如果你摄入的量少于你消耗的量,你就会消耗脂肪并变瘦。
因此,想要减肥成功,必须从能量的“摄入”和“消耗”开始。 “摄入”是指吃,“消耗”是指运动。
我们先来说说吃。想要减肥,首先要明白什么可以吃,什么不能吃。这并不意味着您必须绝食才能减肥。事实上,即使你正在减肥,你仍然可以吃。但要避免吃高热量、高脂肪的食物,多吃粗纤维的食物来填饱肚子。这不仅可以防止你感到饥饿,还可以减少你的能量摄入。
注意,以下是重点。
不!有能力的!吃! :甜食、肥肉、油炸食品、大量油、黄油、各种油、所有碳酸饮料、大米、面粉、面食、面包、少盐(可以吃盐,但少量)、非常咸的食物。下面我来解释一下。每个人都知道甜食和肥肉。主要成分热量和脂肪含量较高。奇怪的是,吃了之后体重却没有增加。不要喝碳酸饮料,因为它们含有大量糖分。一瓶可乐所含的糖份量相当于成人 4 天所需的糖份量。不要吃米饭和面食。很多人可能不明白,这些米饭、面食和所有淀粉类食物(土豆)都是碳水化合物。食用时,与体内酶发生化学反应,会分解成糖。 ,所以它实际上是一种高热量食物。为什么要少吃盐?下面我就讲讲运动。运动时会出汗,而汗液中含有盐分,所以每天还是需要吃一些盐来补充,但不要吃太多,因为盐吃多了会导致血液浓度过高。它不利于脂肪的代谢,因此盐成分虽然不会直接转化为脂肪,但会阻碍脂肪的分解。
能!经过!吃! :可以吃所有蔬菜,可以吃所有水果,也可以吃瘦肉。推荐牛肉、鸡肉、鱼,但不推荐猪肉(猪肉有微毒,这就是穆斯林不吃猪肉的原因。我跑题了。反正中医就讲到这里了,有兴趣的话,你可以百度搜索一下。)可以吃鸡蛋。我解释一下,蔬菜和水果中的成分大部分是粗纤维、维生素和水。水果中的果糖适量并不重要,可以被分解。所以水果蔬菜你想吃多少就吃多少,直到不饿为止,直到吃饱为止,直到吐为止,但总之,不要让自己饿着。瘦肉和鸡蛋主要是补充蛋白质。你体内的脂肪主要是脂肪,而肌肉主要是蛋白质。因此,如果将肌肉训练与减肥结合起来运动到出汗就能减肥吗,可以适当增加蛋白质的摄入量。简而言之......如果你吃蛋白质,你不会增加体重。
了解以上可以吃什么和不能吃什么实际上是减肥成功的一半。
再增加一次吃饭的时间。早餐的话,想吃多少就吃多少,想吃多少就吃什么(想吃就吃个肉夹馍什么的也可以)。因为早上肠胃活跃,消化能力较强,再加上人体全天的消耗,早餐吃的东西不会积累成脂肪,所以不用担心。午餐,其实早餐吃好了,午餐自然不会特别饿。午餐吃到百分之八十饱,不饿就没事。下午三四点,按照前两种吃法,下午三四点基本上就会感到饥饿。这时候最好加一些苹果、梨等水果(或者生胡萝卜,这是我的最爱)。晚餐最晚应在7点前吃,并且晚餐尽量清淡,不饿时才吃。晚上7点以后,我决定不吃任何东西。你可能会问,这样晚上你会饿吗,呃!顺便说一句,所以我说你应该早点睡觉。如果熬夜到12点还不睡觉,肯定会饿,所以10点左右还饿的时候就赶紧睡觉。这样,早上6点左右我就会自然醒来。如果我饿了,我会立即起床吃早餐。这就是健康生活循环的开始。
说完了吃,我们再来说说运动。我发现很多想减肥的人对于运动有一个错误的观念。如果他们想减肥,他们首先会做几十个俯卧撑。坚持了几天,发现没有任何效果。这就是很多人放弃减肥的原因。所以这个问题必须得到纠正。运动的!它分为“有氧运动”和“无氧运动”。这两个的具体概念可以参考百度百科。我简单说一下。有氧运动也叫“燃脂运动”,就是说你的运动强度不是特别剧烈,心率保证在每分钟140次以下,而且可以长期做。例如“慢跑、骑自行车、爬楼梯、爬山”。说白了,有氧运动就是你呼吸的氧气能够跟上你的消耗,这样你的身体就会开始分解脂肪中的能量,从而达到减脂的目的。无氧运动是一些不能长时间持续的高强度、剧烈的肌肉训练,比如“俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上”。这些练习需要休息。是的,这主要是锻炼肌肉的运动。
所以想要“增长肌肉”还是“燃烧脂肪”是两个不同的概念。很多人在肚子大的时候都会做仰卧起坐。结果,过了一段时间,他们就因为腹肌的增加而发育出了腹肌。它看起来比以前更大,这是错误的做法。正确的做法是做一些温和的燃脂运动,减少腹部脂肪,脂肪含量减少后再做肌肉训练,这样身体就会“健美”。
所以看到这里,你应该清楚地明白,想要减肥就得做“有氧运动”。至于你做什么“有氧运动”,那就由你自己决定了。你应该根据自己的情况来选择。比如,如果你居住的地方空气好,适合跑步的地方,就可以考虑慢跑。但是,如果你体重超重,就不建议慢跑,因为它会伤害你的膝盖。如果怕伤膝盖,可以选择骑自行车。当然,你可以购买一些有氧运动器材,在家锻炼。 “踏步机”、“骑行机”网上都可以找到,我就不盲目介绍了。如果实在没有条件,还是可以爬楼梯,或者找个矮凳子当楼梯,站起来,站下来,站起来,站下来。这也是一种有氧运动,类似于跑步机的原理。
运动注意事项: 1、有氧运动必须是长期、可持续的运动。每次最好坚持30到40分钟以上,不要停下来。 2、如果少于30分钟,效果会很差,因为这时候你消耗的仍然是体内储存的能量,而不是脂肪。 3、如果你感觉太累,无法坚持,说明你的运动强度太大了。建议降低运动的幅度和速度,以能长期坚持为限度。以后可以逐渐增加运动强度。 4、运动时呼吸有节奏。有氧运动是心肺训练的一种,对身体有好处。 5、每天至少一次,每次30到40分钟以上,而且不要偷懒。如果想要好的效果,可以每天早晚各进行一次。每次时间可慢慢增加,最多1小时。
总结一下:不吃油、糖、零食、碳酸饮料、肥肉、主食。吃水果、蔬菜、蛋白质。早餐吃得丰盛,午餐吃得适中,下午茶,晚餐吃得适中,不吃夜宵。每天进行30至40分钟以上的有氧运动。
如果能做到以上几点,减肥就很难了。我就是一个个人例子。这取决于你的决心有多大。
PS什么时间。
1.其实我已经开始减肥很多次了,才最终下定决心。
2、下定决心的最好办法就是“减肥,否则就死”。
3.按照这个方法,绝对!正确的!有能力的!薄的!而且依然健康又瘦!但如果你坚持不了,请参考第二点。
4、请放弃那些所谓的减肥茶、减肥机、奇奇怪怪的减肥药和减肥手术。那些东西要么没有效果,要么反弹到你亲眼所见想哭的地步。躺着减肥是绝对不可能的。如果你还认为减肥有捷径……那么请参阅第二篇文章。
5、减肥时,身体反应缓慢。简单来说,减肥第一周体重几乎没有变化。这是正常的。只要继续坚持,第二周基本上体重就开始明显了。每天减重约1磅,当你停止运动和节食时,体重还会继续下降,大约一周后就会停止。所以说到体重和我们运动的关系,体重变化会推迟一周左右,很多人在这一周看不到效果就放弃了。
6、其实“饱”只是一种感觉。你已经习惯了胃胀的感觉。按照我的吃法,一开始你可能会觉得饿,但其实到了第二周,你就差不多习惯了。一旦你摆脱了胃里的空虚感,习惯了素食,你对肉的渴望就会减少很多。事实上运动到出汗就能减肥吗,这是一种真正健康的饮食习惯。人体在三百万年的进化过程中,并不是一直食物丰富,吃了大量的肉。人类是杂食动物,不可能每餐都吃,所以我们的身体实际上已经进化到适应这种饮食。过去几百年,随着科技的发展,生产力的提高,突然我们可以天天吃肉了。事实上,我们的身体根本跟不上。这就是为什么糖尿病和脂肪肝病例如此多的原因。
7、正常健康的作息时间也是本计划成功的重要原因。晚上不要熬夜。一旦熬夜就会饿,饿了就吃。这是一个恶性循环。
8、上面虽然说了这么多,但是如果你仔细看一下,你会发现其实就是早睡早起,每天坚持锻炼,合理饮食。这是最适合人类的生活方式,也是一种健康的生活理念。它们都是最简单的原则。我们都听过,但是我们没有做到,所以才伤害了我们的身体。因此,如果你回归健康的生活方式,你的身体自然会给你一个健康的身体。这是减肥的基础。很多人依靠减肥药、手术、绝食等方法来减肥。用“不健康”来对付“不健康”,是不明智的。所以,按照这种健康的方式减肥,是不会出现反弹的。首先,减掉的每一磅体重都是合理的。其次,我相信从现在开始,你在生活中会更加自律,懂得爱护自己的身体。不会出现反弹。站起来了。
多于。