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越来越多的人不再将自行车视为简单的代步工具，而是将其视为锻炼身体。
与跑步、健美操等相比，骑自行车对膝关节的影响要小得多。非常适合体重超重的肥胖者以及膝关节有损伤的人。 （自行车也是膝盖手术后康复常用的工具）
那么问题来了，骑自行车真的能减肥吗？看来有些人还没有减肥...
想减肥，骑自行车还是跑步？
很多人可能认为骑自行车的减肥效果相当差。
你看，我骑了很长时间也没有出汗；感觉好轻松，一个多小时了也不觉得累；……
我们常说：能持续的运动才是好运动。
很容易坚持骑自行车，这是一个很大的优势，而且这要归功于自行车的惯性，它对你有很大帮助，并且省了一些力气。
但这并不意味着你不出汗，也不意味着你运动量不够。缺乏汗水可能只是因为风的缘故，它会自行干涸。 （也要看你出汗多还是少）
骑自行车和跑步一样，都是很好的有氧运动。
我们打个简单的比喻：
找到了吗？不要再问骑自行车或跑步是否有助于减肥。骑自行车和跑步是一样的。走得越快，持续的时间就越长，强度越高，消耗的能量就越大，效果自然就越好。
如果你想取得好的骑行成绩，建议你努力达到中等或更高的强度（几乎足以感觉到轻微的呼吸）；每天骑行不少于30分钟，每周不少于5天。
对于大多数人来说，这个要求并不难。基本上通过骑车上下班，骑得快一点就可以实现（当然一定要注意安全）。
如果你觉得这样的运动量还不够，周末还可以和家人朋友一起去长途骑行或者越野骑行。
您需要选择合适的自行车
看到这里，你觉得光靠骑自行车就能减肥吗？不用担心。
骑自行车可以达到锻炼身体的目的。每个人都可以根据自己的用途和喜好选择不同类型的自行车。但并不是所有的自行车都能达到足够的速度和力量。例如：
它最常用于上班通勤和日常短途旅行。一般来说，骑行姿势是双腿弯曲直立最有效果的减肥运动，或者稍微弯曲。
优点是比较舒服，长时间骑行不那么累。缺点也比较突出，速度提升并不容易。
其外观酷炫，深受男性朋友的喜爱。其特点是可以变速、轮胎厚、能吸收震动、硬骑时不易损坏、适合各种复杂地形。
这是我们观看环法自行车赛时运动员使用的自行车。最大的特点就是轮胎非常薄，骑行时的倾斜姿势非常夸张。
这样一来，结论就很清楚了吧？
如果你想把骑自行车当作一项运动，尤其是想减肥的话，就不要对普通自行车甚至是一些小轮自行车抱有太大的期望。
建议使用山地自行车或公路自行车（再次强调，在安全的道路上）。
旋转运动有助于减肥吗？小心受伤
如果你问健身房里最受欢迎的课程是什么，答案可能是旋转。
动感单车是高强度间歇训练，是一种很好的有氧运动形式。
动感十足的音乐，教练热情的口号，疯狂蹬车、挥汗如雨的学员们，真的让人感觉运动不再枯燥，减肥完成指日可待！
但它有两个明显的缺点。
缺陷一：容易脱水、听力受损
骑自行车出汗确实会让你自我感觉良好。但大部分汗水都因闷热、窒息而被“蒸”了。再加上配乐音量过大，对听力的伤害也不小。
这样的锻炼环境实在不适合，其实也不强烈推荐。
缺点2：膝盖受伤的风险
动感单车与普通自行车不同。许多动作需要站立骑行。在这种类型的运动中，脚是固定的。如果腿部姿势控制不好，长时间左右晃动，可能会对韧带和半月板造成损伤。
而说到伤害，骑普通自行车时也应该多加注意。
姿势错误，身体受损
每个人的体型都不同。自行车作为一种工具，必须能让人体在运动时保持最大的舒适度。
如果自行车不对，骑行姿势不对，不仅骑行不舒服，时间长了还容易造成损伤。
所以无论你骑什么自行车或动感单车运动，一定不要过度，否则可能会造成更多伤害。
就像整天坐在电脑前或玩手机一样，长时间坐在自行车上很容易导致脊柱紧张和僵硬，甚至会恶化为过度使用损伤。
因此，如果你不是专业自行车手，你不应该只骑自行车而去做其他运动。不建议长途、长途骑行。
建议同时进行更多的力量训练以及颈部和背部的伸展运动。
颈部和背部，多运动，多放松
推荐训练1：墙壁天使
姿势1：首先将背部、臀部、头部和手臂靠在墙上。
姿势2：将手臂举过头顶，然后沿着墙壁慢慢放下手臂，重点是将肩膀挤得更近。
每次做3～5组，每组10～15次。
推荐训练2：俯卧TWY
俯卧在瑜伽垫上，双臂外展与躯干形成T字形最有效果的减肥运动，或者肘部弯曲90°与躯干形成W字形，或者双臂外展与躯干形成Y字形。
然后向内向下收紧两侧肩胛骨，抬起手臂2～3厘米，保持3～5秒，回到起始位置，重复10～15次/组。
按T→W→Y的顺序每次做3～5组。
