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本书收录了关于减肥的误区，如何通过运动和饮食方面的实用方法来减肥。
尤其是饮食方面，魏继云老师推出的“模块化饮食法”简单易行。在我看来，这是最简单的饮食控制方法。
当然，每天能吃沙拉外卖的有钱人除外。
如果你能坚持按照书上介绍的方法去做，每个月减掉七八斤是没有问题的。
正如书名所言，这是一本“从零开始到掌握运动减肥”的书。正如标题所示，它也可能是您的最后一本减肥书。
有趣的是，这本书是我今年看的第一本书，哈哈。
2.抬头看尾随云“这样减肥不反弹”
上一本书是讲如何减肥的，这本书是讲如何减肥并且减肥后不反弹。
例如，我在六月减肥成功。六个月后我如何维护它？结果如下，本月初体脂秤上的体重：
很多人减肥成功，但成功后却很快反弹。美国很多电视减肥节目都是这样，在我国也有很多这样的例子。
甚至可以说，减肥后的工作并不比减肥期间的工作轻松。
如果减肥后不知道如何保持体重，体重就会很快反弹，严重影响你的自信心。
这本书讲的是如何减肥不反弹，如何减肥不反弹。
书中，王维吉云先生首先介绍了他的“云戒”减肥法运动减肥比较慢为什么，包括饮食结构戒律和热量控制戒律。
然而，我们可以将这些戒律视为对前本书的一些总结，例如：
1.不要饮酒或饮酒。 2.避免吃任何有明显脂肪的东西。 3、不吃任何油炸、煎炸的食物。 4.每日食物中应有600克绿叶蔬菜。 5、每周外出就餐次数限制在一次以内，外出就餐时不吃主食。 6、每顿饭先吃素菜，再吃荤菜，最后只吃主食。
很多人都为外出就餐时该做什么而头疼。他给出的方法是尽量多吃蔬菜，吃肉的时候尽量吃瘦肉。如果肉太油腻，先用水冲洗一下。
外出吃麻辣烫也是同样的道理，多蔬菜、多蛋白质，少肉类、主食、油和水。
简而言之，目标是在保持饱足和健康的同时尽可能减少热量摄入。
最后，他比前本书更详细地介绍了许多减肥误区，让人们更加认识到错误的减肥方法。
3.蒂莫西·费里斯的“每周健身4小时”
当我第一次读这本书时，我真的很感动。虽然我已经减肥成功了，但是人们是否还想寻找更多的捷径呢？
然而，当我读这本书时，我发现蒂莫西·费里斯在序言中说，你不需要控制饮食，每周只运动四个小时。在饮食和运动方面，和一般的减肥知识相差无几，只是他夸大了。是比较夸张了。
例如，他所说的“慢碳水化合物饮食”有几个原则：
1. 避免所有“白色”碳水化合物。
这里的“白”碳水化合物实际上是指米饭和面条。
2、反复吃固定食物组合餐。
他这里的固定食物搭配餐是一些蔬菜、蛋白质和富含饱腹感的低热量碳水化合物成分的组合，比如燕麦、牛肉、西兰花、鱼等。
只是他提倡一次性做一周的减脂餐运动减肥比较慢为什么，然后反复吃。
3.每周休息一天。
这是一顿丰盛的大餐。
至于他提到的每周运动4小时，这是为了肌肉生长，采用“最小有效剂量”的原则，对设备的要求也比较高。
在训练腹肌时，他提到了壶铃的作用。壶铃摆动非常有效，并且在燃烧脂肪时可以节省时间。如果有条件的话，可以尝试一下。
除此之外，他还使用了很多药物和补品。
总之，想要完全按照本书的要求进行，对于装备、药品等条件的要求是非常高的。虽然不如前两本书那么实用，但确实可以增长很多知识。
4、张静琪、孟令超的《本能减脂》
这本书的作者非常有名。张景奇是2016年微博十大影响力运动健身V之一，他还在微博上办减肥训练营。孟令超是黄晓明的私人专职教练。
虽然书上的内容比较干，包括减脂原理、饮食方法、训练动作、训练计划，以及我自己的一些创新。
不过，行文风格比较传统，看起来可能不那么简单易懂。
例如，“慢碳水化合物-棕榈饮食”并不像仰望尾随云那样用秤来衡量。相反，它用手掌或拳头测量不同类型的食物，如主食、蛋白质、蔬菜、水果等。当这些测出来的时候，吃饭的时候，就是减脂餐了。
还有一点就是，这本书附赠了一张扑克式的循环训练练习卡，而且还附带了怎么玩，既能达到最大程度的减脂，又不会枯燥。
我尝试过，但也需要坚持。
5、宾卡的“一平米健身”
作为知乎上的大V，宾卡写过两本减肥书。第一个是《硬核健身》，主要讲解减肥。我之前写过这本书的书评：
减肥，这是你的第一本书
本书主要讲如何塑身，包括胸、背、臀腿、腰腹、手臂等部位的训练，以及训练计划的制定。
只要做好这些部位的锻炼，穿衣服的时候显瘦，脱衣服的时候显胖，一定会拥有好身材。
除此之外，还有身体矫正，比如如何改善驼背、骨盆前倾、O型腿等。
这些锻炼包括两部分，健身房锻炼计划和在家锻炼计划。
除了徒手之外，一些器材如弹力带、重力架、横杆、哑铃、跳绳等也能达到健身房里的健身效果。
书中虽然有自己健身器材品牌的广告，但内容很实用。
除了这些书，我还看了《囚犯健身》系列。如果你是休闲锻炼的话，不妨读一读。如果你想减肥，那就忘记它吧。
后来我在杭州图书馆看了一些减肥书籍。或许是因为减肥原理是一样的，所以我发现内容相当同质化。所以，如果我能读完这五本书，哪怕我仔细读一本，也应该差不多了。
不过，想要拥有好身材，光靠减肥是不够的，还必须塑身。尽管我读了上面的书，但我的知识储备仍然是半满的。所以，我已经定下了明年的小目标，健身方面的书还是要认真看的。
想要减肥的朋友们，请一起努力吧。
