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到底是选择跑步减肥还是节食减肥，人类总是容易纠结于选择。
最近不是流行一句话：小孩子只选其一，大人只想要全！如果你面临这两个选项，并且在两个选项之间左右为难，请记住，这个世界上的大多数问题都不是多项选择题。
其实我个人认为最推荐的减肥方式就是运动与饮食控制相结合。简单地从另一个中选择一个并不是一个好主意。
我们先说一下单纯选择两者之一的结果。
①简单运动减肥
如果你单纯依靠跑步或者其他有氧运动来减肥，而对饮食没有任何控制。结果往往是减肥速度很慢，甚至可能会持续增加体重。
肥胖的原因有很多，但现代人体重增加的主要原因是热量摄入过多。因此，如果你只是锻炼而不控制高热量摄入，那么你实际上是在治标而不是根本原因来减肥。
当然，如果你能长期坚持锻炼，哪怕每次只能减掉一点点，最终还是可以减肥的。但更多的人往往最终选择放弃，因为减肥速度太慢，日常锻炼太辛苦。
②简单饮食减肥
就我个人而言，我不建议通过简单的节食来减肥。因为节食是如此简单，你可以凭借纯粹的意志力一整天不吃任何东西。
当减肥的速度与吃的食物量成反比时，吃的越少，减肥的速度就越快。人性的贪婪常常导致你做出错误的选择。为了快速减肥，你肯定会吃得越来越少，在短短几天内让你的身体处于极度营养缺乏的状态。通过不断消耗健康来达到减肥目的是非常愚蠢的行为。
而且这种减肥方法特别容易反弹。要么你必须忍受饥饿直到英年早逝，要么你可以饿到你的目标体重，然后恢复进食并迅速反弹。这些选项都不是一个好的选择。
然后说说如何结合两种减肥方法
如上所述，现代人肥胖的主要原因是热量摄入过多，所以正确的减肥方法当然是控制热量摄入。在控制饮食期间，适度的有氧运动可以增加热量的消耗，调节身体的健康水平，降低体脂率的基线，所以必须以运动作为补充。
饮食控制不同于节食减肥。饮食控制的目标是不要暴饮暴食，而节食减肥则是通过节食让身体处于热量不足的状态。因此，在控制饮食时，必须做到以下几点：①决不挨饿； ② 在不饿的情况下，不要吃高热量食物，如油炸食品、高糖饮料、高碳水化合物食物； ③ 吃饭有规律，每天在同一时间吃饭； ④保证每日营养摄入充足节食还是运动，多吃肉补充蛋白质，吃蔬菜补充膳食纤维和维生素，吃适量的主食，保证运动所需的热量充足。
作为辅助练习节食还是运动，它也很重要。运动可以增加热量消耗，调节身体健康水平。一般建议进行有氧运动，比如跑步。需要注意的是，虽然运动越多，燃烧的热量就越多，但运动过度也会造成身体损伤，所以运动后一定要注意自己的身体状况。如果运动后感觉不舒服，请适当减少运动量。
开始运动后，可以慢慢增加运动量，以增加减肥效果。当然，你必须在你的身体能够承受的范围内提高。
