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肥胖已成为一种重大疾病。我国肥胖人口每年呈直线上升，由肥胖引起的疾病也在不断上升，因此减肥已成为刻不容缓的事情。然而，减肥说起来容易在家瘦肚子运动，但很少有人能做到。
对于肥胖的人来说，最突出的就是腹部的脂肪。可见，肚子大的人越来越多了。即使是四肢瘦弱的人也会有肚子的困扰。这与我们的日常生活不同。你的生活习惯、饮食习惯以及是否坚持锻炼都有很大关系；如果你的日常工作是久坐且不喜欢运动，那么你最有可能拥有游泳圈。
而由于日常工作繁忙在家瘦肚子运动，外卖也成为了我们的一种快餐。不过，想要让外卖好吃，就必须色香味俱佳，所以热量也相应较高。饮食。这些高热量会在体内积累，不会被完全消耗掉。相反，它们会在体内积累并转化为脂肪，从而使身体越来越胖。
日常生活中长时间坐着也是导致身体发胖的一个因素。日常生活中久坐会导致胃肠蠕动缓慢，食物堆积在体内，不能及时消化。结果，多余的热量转化为脂肪并积聚在体内，形成游泳圈。
缺乏运动其实是当代人越来越胖的原因。人的肥胖是从懒惰开始的。身体每天摄入的热量大于输出的热量。发胖是很自然的事情，所以不要怀疑为什么你吃得不多，就会发胖。如果你摄入过多的卡路里，你就会变得肥胖。因此，运动是解决热量过剩问题的主要动力。
因此，从这三个方面入手是解决问题的关键。只有对症下药，才能有效减肥！
第一点，饮食控制
以低热量饮食代替高热量饮食，每日热量摄入限制在不超过1600卡。但为了满足自己的基础代谢（1200卡路里），还必须补充足够的营养。
第二点，拒绝久坐
摆脱久坐是很难的，但是我们可以利用平时的时间来缓解久坐带来的压力，比如上厕所的时间、倒一杯水的时间。
第三点是增加运动量
不要让身体处于舒适的状态，让脂肪无处藏身。每天坚持45分钟左右的燃脂运动和20分钟的力量训练，可以加速脂肪燃烧！
但如果你平时没有那么多时间进行长时间的运动，那么HIIT间歇训练是非常适合你的运动。它不仅可以高效快速地进行燃脂运动，还可以让我们在最短的时间内进行燃脂运动。
下面我分享一组超级燃脂减肥动作，让你在家锻炼也能有效塑身。
1.波比跳
2.单腿臀桥
3、山地跑
4.俯卧撑
5、膝盖闭合俯卧撑
6、跪下后抬起双腿
7. 开合跳
8. 深蹲
