健康
中医认为，立冬后应温补阳气，少食生冷食物，忌燥。然而，随着冬季的到来，天气变冷，气温有所下降。不少市民开始注意冬季保暖防寒、进补。
立冬是二十四节气之一。立冬、立春、立夏、立秋合称“四立”。这是中国古代一个非常重要的节日。立冬如何正确养生？让我们一起来学习“两藏”和“防五寒”吧！
藏阳
古人认为，在事物表面阴气盛行的情况下，阳气是潜藏着的，暗中生长。所以，我们一定要珍惜这不断成长的阳气。该如何珍惜呢？隐阳！该怎么办？
建议早睡晚起
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精。保证充足的睡眠时间，有利于阳气的生长。在日出时进行，以确保充足的睡眠。适当睡懒觉也是可以的，有利于阳气的隐藏和阴精的积累。年轻人应避免夜生活丰富、睡得太晚。老年人晨练应避免过早起床。
建议恢复精神
俗话说：“冬动则免病；冬懒则多饮药”。立冬之后，天气逐渐变冷，自然界的许多动物开始冬眠，人们的情绪容易抑郁。坚持体育锻炼，不仅可以使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的温度调节功能，还可以提高人的抵御寒冷的能力。这也是恢复精神的好方法。
隐藏的温暖
立冬后，天气转凉。衣服穿得过少、过薄，阳气就会耗损。衣服穿得太多、太厚，阳气藏不住，寒邪就容易侵入。所以，立冬后的穿衣、生活时，记得藏“暖”！药王孙思邈也说：“冬月不宜……触犯寒气。”所谓“犯寒之功”，提醒我们立冬后一定要注意保暖，将温气藏在体内，预防五感冒。
预防鼻子受凉
入冬后，“凉燥”变得更加明显，鼻炎成了很多人的一大烦恼。不妨每天早上或出门前用冷水揉鼻子来治疗感冒。每天早晚用冷水洗鼻子，有助于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。
预防颈部受凉
秋冬季节是颈椎病的高发季节。颈部是人体的“堡垒”。它不仅布满了血管，而且还有许多重要的穴位。戴立领不仅可以阻挡寒风，还能防止头颈部血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压、心血管疾病等。
预防肺寒
感冒、感冒是冬季最常见的疾病。专家表示，如果症状较轻，可以选择一些辛温的食物来缓解症状、润肺散寒。有歌云：“一把糯米煮成汤，加七葱七片姜，煮沸后拌半杯醋，可防感冒。”穿好保暖的衣服后，上床睡觉，盖上被子。会有点热并引起小汗。
预防腰部受凉
腰部是“脉搏”所行之处，特别是脊柱两侧的下背部，是肾脏所在的地方。肾喜温立冬养生，恶寒。经常按摩可以温肾阳、行气血。具体方法是：双手搓热后，紧压腰部和眼睛，稍停片刻，然后将双手向下搓至尾骨处。每次做50～100次，早晚各一次。
预防脚冷
可以经常泡脚。泡脚要注意三点：一是温度。最佳水温40度左右立冬养生，水没过踝关节；第二，时间，每次浸泡20至30分钟，并时不时加入热水，保持水温；三、按摩、泡脚后揉搓 用干手按摩脚趾、脚底2～3分钟。
立冬饮食食谱
黑芝麻粥（本草纲目）
黑芝麻粥比较适合体质虚弱的中老年人，有预防早衰的功效。
原料为黑芝麻25克，粳米50克。
做法：将黑芝麻炒熟，磨成粉备用。将粳米洗净，黑芝麻放入锅中煮熟。大火煮沸后，转小火煮至粥状。
功效：补肝肾、滋五脏。
注意：此方比较适合体质虚弱的中老年人，有预防早衰的功效。
虫草蒸老鸭（本草纲目）
原料：冬虫夏草5只，老公鸭1只，黄酒、姜、葱、盐适量。
老鸭去毛、内脏，洗净，放入锅中煮至水起泡沫，捞出，将鸭头劈至颈下，加入虫草，用线扎紧，放入锅中。大碗，加入米酒，加入适量的姜、葱、盐和水，然后将大碗放入锅中蒸约2小时至鸭熟（也可以用蒸锅蒸） 。
功效：补虚填精，滋阴助阳。此方主要以冬虫夏草扶肾阳、补精血；以老鸭为补，滋阴补虚。其中一方偏于补阳，一方偏于补阴。两者搭配使用，构成了补虚填精、滋阴助阳的权威药膳。
注意：外部症状不明确者不宜食用。
番茄糖藕（《本草》）
材料：西红柿2个、莲藕段1个（切片）、白糖适量。
做法：西红柿去皮，莲藕放入沸水中煮（3至5分钟），放入盘中，撒上糖。
功效：健脾开胃，生津止渴。
供稿：区卫健委
