健康
我们常说
人应该更加勤奋
但在冬天
稍微“懒一点”，做以下四件事：
可能更健康
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“懒”起来
俗话说：“春困秋困，夏午睡，冬三月睡不醒”。与其他季节相比冬季养生，冬天似乎特别容易让人怀念温暖的被窝。事实上，中老年人起床时“懒一点”对健康更有利，尤其是冬天。
冬季白天短、夜晚长，很容易“扰乱”生物钟。随着夜晚变长，褪黑激素分泌量增加，使人们更有可能赖床。因此，冬季养生时，建议遵循自然规律，早睡晚起。
同时，人在睡觉时，大脑皮层处于休眠、抑制状态，各种生理功能低速运转。新陈代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……如果此时突然站起来，很容易造成大脑供血不足，从而可能导致中风等意外事故。冬季是心血管疾病的高发季节。昼夜温差较大，早晨特别寒冷，需特别注意。
正确的做法
作息方面，建议早睡晚起，晚上尽量在10点左右入睡。睡觉前创造一个良好的环境，安静，光线稍暗，温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则睡不安”。建议睡前不要吃太多；并且睡前不要剧烈运动。剧烈运动会使阳气散失，阻碍阳气入阴，导致心神不宁、睡眠不好。您可以泡脚来帮助入睡。
还有一点很重要：睡觉前不要把手机带到床上。睡前玩手机会使人的大脑兴奋，入睡后容易做梦。
慢慢地站起来。你可以睁着眼睛躺在床上5分钟。起身后，静坐1至2分钟。坐在床边等待 1 至 2 分钟，然后起床。注意卧床时间不要超过20分钟。
起床后不要急于叠被子。可以先把被子翻过来晾干，洗完吃完早餐再叠被子。
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洗澡更“懒”
冬季气温较低，温差较大。为了适应环境，皮肤容易出现粗糙、头皮屑等现象，频繁洗澡、大力擦洗，会加速皮肤油脂和水分的流失，甚至损伤皮肤角质层。此时，皮肤变得干燥、脆弱，导致瘙痒并可能出现细菌感染。
正确的做法
北方地区秋冬季节每周洗澡1～2次就足够了；
洗澡时间应限制在5至10分钟。特别是患有心血管疾病的人，不建议长时间洗澡；
洗澡水温不宜过高。建议控制在37度以内，少洗澡。为了健康的皮肤，每2至4周洗澡一次就足够了。力度要轻，皮肤不发红、不痛；
沐浴后3分钟内涂抹保湿霜。
如果你的腿部头皮屑严重，皮肤干燥发痒，不妨尝试以下方法：
①沐浴后涂抹硅胶霜和维生素E乳液，保持皮肤湿润；
②适当运动，行气活血；
③衣服要柔软、干净，尽量采用纯棉材质；
④可以自制“当归补血汤”，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。如果没有心脑血管问题，还可以加入红花0.5克，以行气活血。
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运动让自己变得“懒”
很多人喜欢一大早出去晨练冬季养生，但在寒冷的冬天，晨练一定不能太剧烈。冬季，室内外温差较大，剧烈运动会增加心肌的供氧量，加重心脏的负担。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况。严重时可能诱发心肌梗塞。
正确的方法
冬季外出锻炼时间不宜太早，最好在10:00至16:00之间；
注意保暖，尽量在室内锻炼，特别是雾天、雨雪天；
不宜进行剧烈运动或运动到大汗淋漓为止，以免损伤肺部，也避免因出汗后皮肤张开而导致寒邪侵袭；
运动前要充分热身。不太剧烈的运动，如八段锦和太极拳是更好的选择。
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大脑有点“懒”
冬季光线减弱后，有些人的情绪会出现一些波动，比如感觉不如阳光明媚时那么快乐。在一些北欧国家，冬天来临时，白天变短，夜晚变长，更多的人感到抑郁。当地医生将这种情况命名为季节性情感障碍。
另外，原本夏天枝繁叶茂的景象，到了冬天变成了萧条，人们的心情也会有些郁闷。有些抑郁症患者此时甚至可能会复发。
再加上天气寒冷，人们更有可能呆在室内，社交活动会减少，这可能会导致孤独感和失落感增加。这个时候，不妨让自己的大脑“懒一点”，不要想太多。
正确的做法
冬季要注意控制情绪，避免大喜大悲，避免紧张、焦虑、愤怒、思虑过多等负面情绪刺激，尤其是老年人。
采取保暖措施后，中午左右可以出去晒太阳，多与人聊天，或者积极培养一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，以提高身体素质。你的心情。保持舒适。
综合“生命圈”和“健康中国”微博
