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今天一个朋友联系我，说她吃得少了，经常打羽毛球、做健身操。
我不但没能瘦下来，反而胖了好几斤，问我为什么。
我的第一反应是她吃得太多了，但她说她对饮食非常注意。
然后我分析，我们这个年纪，新陈代谢比较慢，所以就算吃得少，也瘦不下来或者瘦得很慢。
确实，40、50岁的女人减肥非常困难，但为了健康，再难也要坚持！
因为减肥的关键是提高新陈代谢，所以我在网上收集了13种提高新陈代谢的方法，希望对正在减肥的姐妹们有用。
1. 绝不节食
我认为，要想减肥就必须少吃，但少吃并不意味着节食。
相反，一日三餐尽量在营养均衡的基础上吃，晚上如果不饿的话，可以不吃或者少吃，以减轻胃的负担。
2. 不要忽略主食
以米面为主食，血糖指数较高，容易使人发胖。
减肥期间，我们可以少吃米饭、面条等主食，用一些优质的碳水化合物来代替。
例如：红薯、南瓜、玉米等。
我提倡晚上少吃或者不吃主食。
3. 不要忽略石油
我以前的一个同事就是通过吃煮蔬菜来减肥的，但我并不提倡这种减肥方法。
中国膳食指南建议，每日烹调油摄入量为25至30克。
吃油少不但不利于减肥，还容易引起便秘。
4. 不要不吃早餐
经过一夜的睡眠，身体总是处于饥饿状态。
早餐可以补充人体晚上所消耗的热量，维持身体的基本机能。
甚至有人建议，不但要吃早餐，还要吃得饱、吃得好，尽量吃自己喜欢的食物作为早餐。
5.多吃优质蛋白质
我已经不止一次写过这个话题了。
鸡蛋、各种瘦肉(红肉)、鱼虾(白肉)、牛奶、豆制品等都是优质蛋白质。
关于肉类，一些减肥博主认为，早午餐和午餐吃红肉，晚餐吃白肉，能帮助你更快减肥。
6、多喝水，每天不少于2000毫升。
水是生命之源，热量低，有一定的饱腹作用，还有通便的功效，是减肥的最佳天然饮品。
如果你的身体允许，每天至少要喝2000毫升的水。
7.多吃富含钾的食物
钾能消除水肿，防止肌肉流失运动减肥方法大全，多吃含钾丰富的食物，可防止皮肤松弛。
六种常见的高钾食物是：菠菜、蘑菇、竹笋、香蕉、土豆和绿茶。
8.补充B族维生素
减肥过程中，一定要补充维生素B。
因为在碳水化合物分解过程中，维生素B参与脂肪和糖的代谢，有助于燃烧脂肪。
因此，维生素B是能量代谢的重要元素。
减肥期间可以提供充足维生素B摄入的食物：
如谷类、粗粮、各类蔬菜、水果、瘦肉、奶制品等。
9.补充Omega 3
哈哈，我第一次听到这个专业术语，为什么要加呢？
因为omega 3可以帮助身体缓解炎症、色素沉着、胰岛素抵抗，减少食欲，让人更容易减肥。
鱼子酱、鲑鱼和鲻鱼富含 omega-3。其他海鲜也含有这种物质，但含量较少。
一些植物油如亚麻籽油、菜籽油等也含有它。
10.喝点黑咖啡
黑咖啡有助于促进新陈代谢，减少食欲并有助于燃烧脂肪。
每天喝一杯，减肥效果非常好，最好是在运动前半小时喝。
11. 饮食多样化，多吃绿叶蔬菜。
减肥时避免只吃一顿饭，导致营养不均衡。
因此，要饮食多样化，多吃绿叶蔬菜，不仅可以补充膳食纤维和多种维生素运动减肥方法大全，还能促进排便。
12.锻炼
饭后尽量站一会儿再坐下。当然，饭后我们不能马上运动。我们可以站着或者散步。
减脂期间，不能总是用单一的运动方式进行训练，可以有氧运动和无氧运动结合起来。
单一的运动方式会让身体适应运动强度，导致热量的消耗越来越少。
13.保证睡眠质量
减肥期间睡眠很重要，熬夜、睡眠不足都会导致身体机能下降，影响代谢率。
所以，我们要保持规律的睡眠习惯，养成自己的生物钟，每天一定要保证八个小时的睡眠。
好了，以上就是我收集的13个提高新陈代谢的方法，希望姐妹们可以参考一下，找到适合自己的方法，瘦得漂亮！
