母婴
孕期运动对准妈妈和胎儿的好处
1、孕期运动可以增强准妈妈骨骼和肌肉的力量和灵活性，防止体重增加引起的腰腿疼痛，放松腰部、骨盆和肌肉。
2、孕期运动还可以让准妈妈心情舒畅，情绪振奋，为胎儿的顺利分娩做好身心准备。
3、学习孕期运动还可以帮助准妈妈学会如何控制自己的身体，增强自我意识，增加活力。
4、孕期运动还可以缓解怀孕期间的背痛、腿部抽筋、便秘和气短等症状，并可以帮助你在产后更快地恢复体形。
5、准妈妈孕期运动还可以增加身体的供氧量，让充足的氧气进入胎儿的血液，促进胎儿的新陈代谢，加速胎儿组织功能的形成。
6、孕妇运动时轻柔的摇动节奏是对胎儿的一种安慰，会让胎儿感到舒适、安全。这是一种很好的胎教方式。
孕妇如何做运动
1、腿部练习：①坐在椅子上，双腿垂直于地面，双脚并拢平放在地面上； ②脚趾向上抬起孕妇操，然后深呼吸再吸气孕妇操，放下脚趾； ③将右腿放在左腿上，然后慢慢地上下移动右腿和右腿尖，5-6次后换腿。
这项运动可以锻炼腿部关节和踝关节，锻炼足部，有效防止足部疲劳。每次只需做3-5分钟。
2、骨盆运动：①平躺在床上，双腿与床面成45度； ②两膝并拢，带动大小腿缓慢而有节奏地左右摆动。摆动时，两膝像画一个椭圆形，肩膀和脚底贴近床面。重复约10分钟； ③然后伸直左腿，右腿保持原位，右膝慢慢向左倾斜； ④ 当倾斜达到最大时回到原来位置，然后向右倾斜。重复5-6次后，换腿。
这项运动可以放松关节，伸展骨盆肌肉，对分娩有帮助。每次可以做10分钟左右。
孕妇每天运动多久合适？
每天做孕期运动的时间不宜太长。孕中期每天做45分钟，孕晚期每天做30分钟。
哪些孕妇不宜做孕期运动？
并不是所有孕妇都可以做孕期运动。有习惯性流产、有严重心脏病史、高血压病史、胎盘低置、宫颈松弛的准妈妈不适合进行孕期运动。 （99健康网（）特稿，如需转载请注明出处。）
标签读取：
益处
做练习
孕妇
