运动锻炼如何轻松进行？合理摄入蛋白质，制定良好膳食计划是关键

这主要取决于运动强度和身体的合成代谢能力。摄入更多的蛋白质并不能无限期地用于肌肉合成。即使在高强度的专业运动训练条件下，建议的蛋白质摄入量也不会超过普通人每日饮食的两倍。过多的蛋白质摄入可能会增加肾脏的代谢负担。建议仅在日常饮食无法满足需要时（例如存在多种蛋白质食物过敏等情况时）才考虑使用蛋白质补充剂，并需要详细咨询专业营养师。

普通运动训练的营养摄入只需要在日常饮食中添加少量的蛋白质即可，比如运动后加入一杯低脂牛奶。

没有良好的膳食计划

它能让锻炼变得更容易吗？

如果你经常觉得锻炼很困难或费力，除了检查你的锻炼强度是否过高外，你还应该检查你的饮食习惯：你是否按时吃饭？你是否空腹锻炼？你的饮食计划中是否包含足够的富含碳水化合物的食物？

根据我国膳食指南的建议，合理的每日膳食应包括主食、蔬菜、菌藻类、水果、禽畜肉类/水产品、奶蛋豆制品、适当的油脂类、充足的饮水。简单来说就是，每天每餐应有肉类、蔬菜类、主食、奶蛋豆制品，充足的水果和水分；每周吃少量坚果运动会消耗蛋白质吗，一日三餐定时定量。

如果要做高强度运动，可以在运动前1小时左右吃一顿总能量200-300kcal、富含复合碳水化合物的点心，并多补充水分，保证运动时的能量供应。注意不要忘记从一天的主餐中减去这部分能量运动会消耗蛋白质吗，以控制总能量的摄入。