娱乐
大家好，我是身高从158cm长到108cm的小美~最近很多人都在问跳绳减肥好不好，会不会让腿变粗。于是我就自己尝试了一下，发现真的瘦了！接下来我就把这个经验分享给大家，请大家仔细看下去。
我会继续在公众号上分享很多不用节食的健康减肥方法！记得关注我，一起变美变瘦吧~
最近在跳绳，整个过程很累但是燃脂效果很好！
坚持了两个星期，从103斤降到108斤，瘦了5斤！而且腿没有变粗！
♀️之前分享过很多Pamela的课表，很多小朋友留言说坚持不下来或者找不到视频。所以这次，没有理由放弃跳绳减肥法啦！
♀️为什么跳绳是减肥的好方法？以下是跳绳的一些好处
1. 不受场地限制
2、燃脂速度是跑步的3倍！
3.增强心肺功能，对人体有很多好处
4.女生坚持跳绳身材会很好
5. 燃脂效果持久，即使停止跳绳，依然可以燃烧脂肪
说了这么多，你是不是也想入手了呢？先别急着打开淘宝买绳子，先说几类人不适合跳绳明星减肥运动跳绳，这个很重要。
1、长期不运动的人，体质较弱；
2.膝盖损伤；
3、基准体重过大（雌性超过145斤，雄性超过185斤）；
4. 有心脏病的人；
❤️如果你没有以上困扰，那么你就可以加入跳绳队伍啦！
⬇️以下是高效跳绳的指南。我强烈建议你点赞和收藏⭐️并开始练习。
首先，跳绳分为四个阶段：
热身 - 入门 - 进阶 - 燃脂
跳绳前热身
高抬腿 30 秒 x 2 组
开合跳 30 秒 x 2 组
3组循环
入门培训
100 根跳绳
30 个开合跳
原地慢跑30秒
休息一分钟
循环3组
高级培训
200 根跳绳
30秒高抬腿
开合跳 30 秒
休息一分钟
循环3组
燃脂训练
300根跳绳
30 个开合跳
30秒高抬腿
原地慢跑30秒
休息2分钟
3组循环
跳绳的注意事项
1.跳绳前不要喝大量的水，否则会引起胃部不适
2. 选择一个柔软的地方
3. 选择质地尽可能柔软的鞋子
4.做好热身运动，避免肌肉拉伤
5.运动后拉伸全身，防止腿变粗
正确的跳绳
1. 不要左右摇晃，尽量保持身体平衡，不要弯腰，保持有节奏的呼吸
2. 用脚尖发力，不要跳得太高，可减轻冲击力，减少对膝盖的伤害。
3、跳绳不宜过长，双手握绳子，位置略低于肩膀。
4、跳绳结束后不要马上停止，可以慢慢走一会儿再结束。
我是营养师蓝豆豆，喜欢营养、健康、减肥、健身。如果你还不知道如何减肥，如何健康饮食，赶紧关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法，回复“减肥菜谱”获取一套纯净饮食减肥方案！每天定时更新，分享各种减肥、健康生活小妙招，一起变瘦变美吧！
（蓝豆营养师原创作品明星减肥运动跳绳，禁止抄袭）
腹部脂肪为何容易堆积？生活中做好这5件事，自然减掉腹部脂肪
控制不住饮食怎么办？吃这些食物不长胖
早餐怎么吃才能帮助你全天燃烧脂肪
一天瘦一磅的秘诀，最快最健康的排毒减脂餐！
20种粗粮替代米面，让你减肥速度翻倍，建议你每天吃最后一份！
我午餐吃这个减掉了 45 磅！
冬季快速减肥！22 种方法促进新陈代谢，快速燃烧脂肪！
减肥失败却不断增肥，这有什么奇怪的吗？减肥需要这 25 种营养素
