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怎样才能减掉体内多余的脂肪呢？最科学有效的方法就是减少进食量、限制饮食结构和增加体育锻炼和体力活动。目前比较有效和流行的方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的饮食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。
其实最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动，它不但可以减少脂肪，还可以增强肌肉耐力，让你的身体健康、充满活力，这是任何其他减肥方法所无法替代的。
年近40岁夺得加州小姐桂冠的唐娜·弗莱姆说：“女性减肥时，减少体积比减轻体重更重要。健身可以帮助你在身体各个部位重新分配重量，增加肌肉，减少脂肪，是一种有效的减肥方法。”
以下是一些简单易行的减肥方法：
1、颈部锻炼：双腿分开站立，头向前弯、向后仰、重新定位、向左转、向右转、向前转圈、向左转圈，重复4次。
2、手臂绕圈：双腿分开站立，抬起手臂，向前绕圈4次，向后绕圈4次，如此重复2次。
3、扩胸：双腿分开站立，双臂平放在胸前弯曲然后向后摆动，然后双臂伸展再向后摆动，如此重复4次。
4.身体旋转运动：每侧4次，做2组。
5.前弯：8次。
6、身体画圈：以腰部为轴，向左右两侧各画一圈，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓箭步腿部伸展：每侧4次，做2组。
9.侧腿伸展：每侧4次怎么健康运动减肥，做2组。
10.下蹲、起立：12—20次。
11. 围绕手腕旋转脚部：各12次。
12、仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，2组。
14.做3分钟的放松活动。
每次运动以40-60分钟为宜。减肥前最好称一下体重，减肥过程中每2周称一次体重，观察体重变化情况。如果体重变化不大，没有感觉到疲劳，可以适当增加运动次数和组数。
并且多参加户外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、羽毛球、铃球、跳绳和游泳等，只有坚持减肥运动，才能达到减肥的效果，三天打鱼两天晒网，是不可能达到减肥目的的。
同时减肥要根据自己的身体状况，确定合适的运动强度，刚开始的时候身体有轻微的疲劳感是正常的。另外，还应该适当控制饮食，才能取得更好的效果。
只要有恒心和毅力，减肥过程中注意科学方法，一定可以减掉脂肪，拥有健美的身材。容易发胖的人，现在就开始锻炼吧怎么健康运动减肥，不要等到最后一刻才临时抱佛脚。
