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想要减肥，跳绳是个不错的选择。相比早上出去跑步，跳绳更适合不想运动的女生。而且跳绳一小时可以燃烧1300卡路里=3小时慢跑。跳绳虽然是很好的减肥方法，但也容易受伤。下面我就教大家跳绳减肥的正确方法和技巧吧！
跳绳减肥法：抬腿连续跳 1、摆动绳子抬腿交替跳两次； 2、注意前脚掌着地，有利于拉伸腿部肌肉，通过跳绳减肥法达到了很好的瘦腿效果。
跳绳减肥方法：平地交叉跳 1、双腿并拢跳过绳子后，双腿向内交叉落地； 2、当绳子在身后摆动时，双脚并拢跳过，左右腿向外打开落地。
3、第二次交叉落地可以改变前脚和后脚的顺序。
不能很好掌握身体平衡的人不宜使用此类跳绳。
掌握了跳绳减肥的技巧之后就需要慎重选择这种跳绳减肥方法，瘦腿了。
跳绳减肥法：跳绳后拉伸。很多人单纯的认为单单拉伸就能让腿变细，其实拉伸的姿势有助于放松运动后紧张的肌肉，让肌肉更有延展性，提高身体的柔韧性。
想要瘦腿，跳绳后一定要做拉伸运动，拉伸可以缓解紧张的肌肉。
跳绳之后进行拉伸，可以让肌肉显得更加的修长修长，从外观上来看，会起到腿非常细的效果。
女性想通过跳绳减肥，要循序渐进。对于想要通过跳绳减肥的女性来说，不能急躁，要学会循序渐进。
刚开始的时候，原地跳只需要1分钟明星减肥运动跳绳，等身体适应之后，就可以延长到3分钟、10分钟，甚至半小时。
一次跳半小时，相当于慢跑90分钟，是减肥的标准有氧运动量。
跳绳的时间一般没有限制，只要不引起身体不适即可。注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
跳的速度不要太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸，原则上每跳100、200次就可以稍事休息。
为了达到最佳的减肥效果明星减肥运动跳绳，每分钟至少要跳70至100次。
激烈跳绳运动后，不要马上停止，应继续跳绳或以较慢的速度行走一会，待血液循环恢复正常后再停止。
最后，记得做一些伸展和冷却动作来放松腿部肌肉，然后才可以真正结束练习。
跳绳减肥注意事项：1、跳绳者应穿柔软、轻便的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬要适中。
初学者一般用硬绳，熟练后可换用软绳。
3、场地最好选择草坪、木地板或者泥地等硬度适中的场地，不要在坚硬的水泥地面上跳绳，避免损伤关节，且容易引起头晕。
4、跳绳时一定要放松肌肉和关节，脚趾与脚跟要协调，防止扭伤。
5、肥胖者和中年妇女应同时用双脚抬起和放下。
同时，也不要跳得太高，避免因体重过重而损伤关节。
6、跳绳前可对脚、腿、手腕、脚踝等做一些热身运动，跳绳后可做一些放松运动。
