娱乐
减脂瘦身的最佳运动
最有效的运动
游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。由于水的导热系数是空气的28倍，因此在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以具有更好的减肥效果。
最实惠的运动
跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内燃烧大量的热量。最经济实惠的方法，不受场地限制，连续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或做健美操20分钟消耗的能量。
最热门的运动
力量训练。很多人认为力量训练不能减肥。事实上，通过力量训练，可以强化松散的脂肪，让身体看起来更瘦更好看。但这种练习必须在专业人士的指导下进行。
最消耗能量的运动
羽毛球是一项综合性运动，对身体素质的要求非常高。一场游戏可以消耗大量的热量，所以对于减肥塑身很有帮助。
最休闲的运动
跑步不需要任何工具，可以随意进行。它是有氧运动之王。跑步时，腰部、背部和四肢不断运动，可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存。
碳排放最低的运动
爬楼梯是碳排放最低的减肥方式。爬楼梯30分钟可消耗260大卡做什么运动减肥最快最有效，是静坐的10倍做什么运动减肥最快最有效，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米。低碳环保起来吧！
最优雅的运动
瑜伽减肥效果也不错。瑜伽不同于有氧运动。主要是提高新陈代谢，加速全身的血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
最悠闲的运动
想要通过步行达到减肥的效果，必须步行足够长的时间，每次步行时间不少于60分钟。步行时速度要快一些，这样血液中的游离脂肪酸才能充分燃烧，从而达到减脂瘦身的目的。
运动减脂瘦身的注意事项
1户外运动的多种选择
研究发现，跑步、骑自行车等户外运动比在家跑步机上跑步消耗的热量多10%。
2运动前一定要热身
热身不仅可以预防运动损伤，还可以提高体温，增加脂肪燃烧活动，达到更好的减肥效果！
3 短期高强度运动更有效
同时，短暂而困难的运动消耗的热量是缓慢而温和的运动的1.5-2倍。运动结束后还有一小段时间继续燃烧脂肪。
4、运动时间要足够长
运动时间一定要充足，才能达到减肥的效果。 60分钟的运动消耗的热量比30分钟的运动多5倍。
