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热身活动
热身活动
·热身活动
共有5个部分：头部动作、扩胸动作、举臂动作、身体旋转动作、身体前屈动作。
·培训方式：
1.头部运动
双手放在臀部，将头向左转两个八，然后向右转两个八。
2、扩胸运动
双手保持与肩同高，尽可能张开双臂，总共 4 次八拍。
3. 手臂抖动动作
首先，将左臂放在上面，右臂放在下面。双手同时向后摆动，幅度尽可能大，2个八拍。换右臂在上，左臂在下，然后2个八拍。
4.身体旋转练习
左转一八拍，右转一八拍，左转一八拍，右转一八拍，尽量努力。
5.前倾
双手交叉，双臂向前伸展，弯腰尽量接触地面。过程中双脚并拢，双腿伸直，共4个八拍。
·温馨提示：剧烈运动前一定要做好热身活动，这样才能更好地避免受伤，提高运动安全性。
上半身运动
哑铃训练
举起哑铃
这个练习主要锻炼孩子的肌张力，增强控制力。
·训练用具：矿泉水瓶（塑料哑铃）
·训练方法：双手握住瓶子，交替抬起4次八拍；双臂同时举起4次八拍。加快速度体转运动可以锻炼，双手握住矿泉水瓶，双臂同时发力，向前拍1拍，向上拍1拍，侧拍1拍，放松1拍，共4个八拍。
·强化训练：进一步发展肌肉张力和控制力。动作是双臂握住矿泉水瓶体转运动可以锻炼，同时发力，向前拍打4次，向上拍打4次，侧向拍打4次，放松4次。
·温馨提示：
(1)矿泉水瓶内的水量可根据孩子的年龄适当增减。运动时，孩子周围应留有一定的空间。
（2）活动时可以播放音乐，避免无聊，孩子们还可以随着音乐的节奏跳舞。
(3)注意保持动作节奏。对幼儿进行有节奏的体育活动（如打球、跳绳等）也有帮助。
墙推杆
墙推杆
这个练习主要是放松颈椎和脊柱。
·训练方法：孩子躺在垫子上，双臂伸直离墙1-2个球，上身向上倾斜，双腿伸直，双手同时将球靠在墙上来回推球。在此过程中，肘部尽量不要接触地面。 ，每组40片。
·温馨提示：
(1)家长和孩子可以一起训练。
(2)持续锻炼可以有效增加身体的协调性，提高手臂肌肉的力量，促进新陈代谢，使身体更加匀称。对孩子写字、画画、抓握物体、进行球类活动等活动非常有益。
尖端
1972 年，艾尔斯博士。 A.J系统地提出了基于脑功能和实验研究的感觉统合理论。他指出，当大脑无法有效地结合所获得的感官刺激时，整个身体就无法在环境中和谐运作。 ，这是感觉统合障碍。
我国学龄前儿童中，存在感觉统合障碍的现象，可能影响孩子的生活质量和运动质量，也可能对孩子今后的学习和社会适应造成一系列不良影响。
0-6岁是感觉统合障碍的最佳预防和训练时期。对于这个年龄段的孩子，积极以游戏的形式进行感觉统合训练，利用各种器械，让孩子在玩耍中体验不同类型、多种感觉统合障碍。不同层次的感觉刺激能有效促进儿童前庭感觉、本体感觉、视觉、听觉等感觉统合能力的发展。
结尾
